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減肥路上,它把你騙得暈頭轉向,九成的人卻從沒放進眼裡!瘦不下來是有原因的... 最簡單的長壽法!名醫建議:只要每天 __ 杯咖啡,一個月後糖尿病風險降一半、還能預防失智!

減肥前,一定要弄懂的 9 件事!原來你所知道的減肥觀念,70%以上 都是錯的

12月 2018年27
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(圖/shutterstock)

 

文/健身卡波

 

1.我不在意外形啊?為什麼我要減肥??

<肥胖對健康的壞處>

 

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  (圖片來源:https://www.cartoonstock.com)

 

不是說肥胖的人身體一定不健康,

但是肥胖的族群對一些疾病相對有較高的患病風險。

 

例如在2002有份研究

找來6000個沒有心臟病史的人,

持續追蹤14年。

最後共有496人罹患心臟衰竭(8.4%)

而肥胖者(obese:BMI≥30 kg/m2)的患病風險

是非肥胖者的將近兩倍。

調整其他例如高血壓、冠狀動脈疾病等的影響因子後得到,

BMI每增加1 kg/m2,男性會增加5%、

女性增加7%罹患心臟衰竭的風險。

原文"After adjusting for established risk factors

(eg, hypertension, coronary disease, diabetes, left ventricular hypertrophy),

the risk of heart failure increased 5 percent in men

and 7 percent in women for eachincrement of 1 kg/m2 in BMI."

其他還有例如:

血脂肪異常

睡眠呼吸中止症

高血壓

糖尿病

代謝症候群......等等

所以說,為了健康著想,

過重的人可能要考慮減肥了!

 

2.肥胖的定義?

BMI(Body Mass Index身體質量指數)

= 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

這我想大家應該都很熟悉

根據BMI所制定出的肥胖標準如下:

 

BMI表格.png
(表格來源:健身卡波)
(依據人種的不同,台灣的標準有稍作調整。)

 

但是...!!

你會說這位BMI27.5的猛男胖嗎?

3.jpg

Sergi constance, 185cm, 94kg, BMI=27.5

(圖片來源:http://goo.gl/mOfWcD)

 

應該不會吧

 

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減肥前:26.8kg/m2  ; 減肥後:19.4kg/m2

(圖片來源:http://goo.gl/lWps1E)

(女孩減肥前與上面的猛男兩BMI差不多)


而這位超勵志的女孩減肥前的樣子,

我想應該就會符合大多數人對於肥胖的印象了

因為骨骼、肌肉、脂肪、臟器、血液等等

都構成我們體重的一部分,

同樣的體重,肌肉多還是脂肪多

可能可以形成截然不同的外型。

所以對於想要減肥的人來說,

體重只能當作一部分的參考,

更要關心的是我們的身體組成

 

3.好好測量自己的身體尺寸

FFDRY9DHFSHVXKD.jpg

 (圖片來源:http://goo.gl/Wz4N1B)

 

前面已經提到,體重無法完全反映身形。

我認為記錄身形比較客觀的方式,

是透過照相及皮尺測量。

雖然不必像上圖一樣這麼詳細XD

但我建議可以測:

身高、體重、體脂率、三圍、(大腿圍、上手臂圍)

(註:體脂雖然也是一個很具有參考價值的數據,

但很可惜的是,影響體脂的因素變異很大,

不同機器測量也會有誤差,

要量的話建議固定時間,例如早上吃飯前)

 

4.或許,你根本沒有你想的那麼胖?

12917-1_n.jpg

 (圖片來源:http://goo.gl/ifSuXL)

註:在精神科裡,有種心理疾病

稱作,身體畸形疾患 (body dysmorphic disorder)

患者會過度關注自己的外表,

並對自身可能是很小甚至根本不存在的缺陷過度放大,

而感到沮喪不安

如果你的目標是向心目中的女神看齊,

想追求更美好的自己是件好事,但是....

 我們看到那些完美的照片很可能都是經過後製的......

 

celebrities-before-and-after-photoshop-12.jpg

 (圖片來源:http://goo.gl/RMFqtm )

 

5.每個人都是獨立的個體,

為自己設立一個合理的目標吧!

 

AnnaVictoria1.jpg

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(左圖來源:anna victoria )( Candice Swanepoel

 

喜歡美麗的事物是天性,

但美麗的事物有很多樣貌。

受限於許多先天因素

(例如身高、腿長、腳直不直等等)

我們沒有辦法成為一個OOO

(請自行填入你的女神名)

但是我們可以be better versions of ourselves !

 

6.不是只有吃多動少才會導致肥胖

 

螢幕快照 2016-04-23 下午11.57.35.png

  (圖片來源:蘋果日報 http://goo.gl/E4iB3M)

 

很多媒體都將肥胖給污名化,

甚至直接將他們冠上好吃懶做的標籤。

但事實上不是這樣的。

許多人的肥胖是由先天與後天的多重因素交互影響造成。

某一些藥物,例如:抗精神病、抗癲癇、

抗憂鬱症、糖尿病用藥等等,都有可能導致肥胖。

有些疾病,例如:下視丘功能異常、甲狀腺功能低下、

多囊性卵巢症候群、特定感染疾病等等

甚至是環境因素,例如唾手可得的過度加工食品、

人體的生理運作很複雜,還有很多各式各樣的機轉。

一味把發胖的理由推給多吃少動實在太過武斷。

 

7.原來我平常都不小心

吃進了這麼多......<自我審視>

junk-food_625x350_61432197020.jpg

(圖片來源:http://goo.gl/lnmVwA)

 

近年來的研究趨勢指出,

肥胖和過度加工的食品有強烈關聯。

特別是那些精緻糖類。

 

螢幕快照 2016-04-28 上午2.08.04.png
(圖片來源:http://goo.gl/F4Nmoj)

 

我們常常不知不覺就吃下了比我們認為還多的糖

(註:媒體喜歡用好計算的方糖計量,

但事實上,大多數的飲料店添加的是果糖糖漿或是蔗糖。

不同的糖之間對身體的影響是有差異的。

以後會再詳細介紹。)

 

8.提醒:請千萬不要吃來路不明的減肥藥!

side-effects-of-illegal-drugs.jpg

 (圖片來源:http://www.modernfamilyideas.com/health/drugs)

 

"看到驚人的減肥前後對照圖很心動嗎?

只要一個月,保證8公斤!

不必挨餓!排毒!促進代謝!私!"

你,真的相信嗎?

每次看到一堆人在減肥藥物的廣告下面留言都會覺得很驚恐

你敢吃那些成分不明、機轉不明、

價格不公開、來歷不明的藥嗎?

我很能明白大家渴望瘦身的心,

但還是奉勸大家,

不要拿自己的健康做賭注!!

 

9.最後想告訴大家:

減肥是個目標,請享受過程帶來的好處!!

滑動4.jpg

(圖片來源:健身卡波)

 

本文由健身卡波授權轉載,原文於此

想看更多>>健身卡波粉絲團

未經授權,請勿轉載!

(責任編輯:CMoney編輯 / Sandy)

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