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洗臉、穿鞋、打掃...動作做錯,每天都在毀脊椎!2張圖看出差在哪,再不改 已經比老人提前踏入墳墓..

10月 2018年11
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之前史考特跟大家提過脊椎中立、

還有男人就是該靠腰的觀念。

但去到任何一家健身房,

錯誤的彎腰姿勢還是隨處可見。

史考特甚至認為這可能是現代生活的原罪:

長期的坐姿讓大家都失去了使用髖關節的能力。

為什麼不該彎腰?

今天讓史考特用解剖學的觀點來為大家剖析。


繼續看下去…

 

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髖關節 vs. 腰椎關節

首先讓我們來看看髖關節與腰椎關節的位置:

那麼用腰關節與髖關節來「彎腰」撿東西

看起來各會是什麼樣子?

(其實用髖關節應該不能稱做是「彎腰」)

 

用髖關節:

 

用腰椎關節彎腰:

 

為什麼腰椎不適合活動?

如果我們比較腰椎關節與髖關節的構造。

即使沒有醫學或解剖學的學位,

相信各位也能輕易辨認出哪個關節

才是設計用來劇烈活動的。

 

髖關節:

 

還是髖關節

(圖片來源:https://commons.wikimedia.org/wiki/User:Scuba-limp~commonswiki)

(CC BY-SA 3.0)


 

那麼腰椎關節...

(圖片來源:https://en.wikipedia.org/wiki/Spondylolysis#/media/File:Spondylolysis.jpg)

(CC BY-SA 3.0)

 

(圖片來源:https://www.flickr.com/photos/chiropractic/4670331745)

(作者:Michael Dorausch)

(CC BY-SA 2.0)

 

看完了這麼多圖片,

腰椎跟髖關節哪個比較適合拿來活動,

各位讀者應該心裡都有答案吧?

 

下背肌肉與臀部肌肉

根據這篇研究:

健康人的下背肌肉主要由第一型肌纖維,

或是說耐力型的肌肉為主。

耐力型肌肉特色為可以長時間出力而不會疲乏,

特別適合用來維持身體姿態。

但下背肌肉的弱點在於
體積小,力量也較小。
如果要拿來產生動作或承受力量,
可能就比較不適合了。

 

豎脊肌(下背肌肉)

 

但橫跨髖關節的臀大肌就不一樣了,

臀大肌不但是人體最大塊的肌肉,

其中第一型第二型肌纖維又各佔一半左右。

亦即臀大肌的體積與特性
可以支持長時間、低強度的活動(如行走),
但又可以在短時間內爆發出強大的力量

(如跑百米、深蹲、硬舉)。

 

臀大肌

(圖片來源:https://en.wikipedia.org/wiki/Gluteal_muscles#/media/File:Gluteus_maximus.png)

(作者:sv:Användare:Chrizz)

(CC BY-SA 3.0)

 

結語

不管從關節構造,或是肌肉型態來看,

髖關節絕對都是比較適合
活動、產生力量的關節。

不懂得正確使用身體,

可能會造成骨骼系統提早耗損。

也難怪現代人往往不到 30 歲

就開始產生椎間盤突出等退化性病變。

就算是抱輕飄飄的喵喵
也千萬要保持姿勢正確喲!

 

(圖/shutterstock)

本文授權自:史考特醫師的一分鐘健身教室

未經授權,請勿轉載

責任編輯/Sandy

 

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