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為什麼少吃多動還是無法突破「減肥停滯期」?醫師:注意這 5 招,讓你有效瘦身!

8月 2018年28
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(圖片擷取自:shutterstock)

 

 

醫師表示:減重停滯屬於

正常的生理自我保護機制

減肥,不論怎麼「少吃、多動」

都會面臨到減重停滯期。

一般來說,當減掉體重 10 % 時,

大多會遇到停滯期。但若體重停滯超過 2 個月,

建議應重新檢視減重計畫,

利用 5 錦囊突破體重停滯。

 

臺灣肥胖症衞教防治學會常務理事、

肥胖專科醫師劉伯恩指出,

減重停滯期屬「生理回饋」現象,

也是生理上的一種自我保護機制。

門診發現,減肥族一旦出現減重停滯,

往往心灰意冷,徬徨終日,

導致最後放棄減重的意志。

 

繼續看下去...

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減重停滯 2 迷思:

食量減半、拉長運動時間

值得注意的是,碰到減重停滯時期,

減肥者常存有 2 大錯誤迷思,

分別是:「食量減半」以及「拉長運動時間」,

不僅對身體產生負面影響,

甚至容易有復胖風險。

唯有增加肌肉量、提高基礎代謝,

及增大運動強度,才是擺脫減重停滯的關鍵。

 

《迷思 1 》食量減半

由於攝取的熱量變少,

身體會啟動自我保護機制,

於是會使得基礎代謝率下降,反而不利於減重,

而且容易變得疲勞、精神不振,

就算體重下降也會氣色不佳。

建議應吃蛋白質與澱粉類食物,強化肌肉修復。

 

《迷思 2 》延長運動時間

應增加運動強度而不是運動時間,

因為肌肉能夠迅速消耗脂肪,

有助於增加基礎代謝率,

而進行重量訓練是增加肌肉量的最好方法,

同時運動後,應有效控制熱量,

才能突破減重停滯。

提高基礎代謝 5 錦囊

劉伯恩醫師強調,減重不在於斤斤計較卡路里,

而是在於吃對食物、

規律運動並搭配良好作息來達成;

而利用 5 錦囊,可有效提高基礎代謝率,

解決減重停滯陰霾。

 

錦囊 1:要吃早餐

減重時很多人只重視降低熱量,

卻忽略營養素是否均衡攝取;

然而,當身體所需的營養及熱量不足供應時,

身體的自我保護的機制反而會讓基礎代謝降低,

以適應當時情況。所以不當的斷食及節食,

基礎代謝率一定會下降,尤其是不吃早餐,

身體會因為感覺到飢餓,反而容易囤積脂肪。

 

錦囊 2:喝水要充足

充足的水份攝取可以幫助體內排除廢物,

維持新陳代謝!

建議每天固定攝取 2000 c.c.以上的水分,

並且很平均的在早上、下午、晚上攝取,

有助於基礎代謝率提升。

 

錦囊 3:多吃蛋白質

攝取足量的蛋白質能夠提高身體新陳代謝,

會使人體每日多燃燒 150 至 200 千卡的熱量。

蛋白質主要是由氨基酸組成的,

肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。

所以,要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。

錦囊 4:加強肌肉訓練

增加肌肉量、降低體脂肪可以提升基礎代謝率,

每 1 公斤的脂肪細胞,

每小時可以消耗 5 至 10 大卡,

但是每 1 公斤的肌肉,最高卻可消耗 100 大卡;

因此,身體的肌肉越多,

基礎代謝熱量的速率就越高。

在運動選擇上,有氧運動可以燃燒脂肪,

但應搭配肌肉訓練,增加身體肌肉含量,

才能提升基礎代謝率。

 

錦囊 5:充足睡眠

研究發現,長時間精神壓力過大,

會使人發胖。面對減重停滯,應將心情放鬆;

同時,睡眠不足會導致身體器官的功能無法發揮、

代謝力也會低落。

因此建議每天至少要有 7 至 8 小時的睡眠時間,

才會有更好的代謝能力。

 

 

本文授權自 華人健康網 ,原文於此

未經授權,請勿侵權。

責任編輯 / Michael

 

 

 

 

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