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抗老淡斑,真的「吃」得出來!吃這6種食物,勝過擦專櫃保養品

8月 2018年15
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年齡增加,肌膚一定跟著老化嗎?

不見得!

只要吃對食物,

就能幫助抗老、預防黑斑、淡化色素,

還能讓皮膚更Q彈!

營養師張佩蓉推薦6種美顏食物,

好膚質跟好氣色就吃這些!

 

繼續看下去...

 

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1.聖女番茄

聖女番茄富含維生素A,

可以維護肌膚健康,

具有調節上皮細胞分化、去角質的功能,

可以讓表皮變得光滑細緻。

另外,聖女番茄還含有

很強的抗氧化劑「茄紅素」,

可以消除體內自由基,

預防肌膚老化、產生斑點,

抗氧化的效果超過維生素E,

能讓肌膚明亮又有彈性。

 

2.芭樂

芭樂是國產水果中,

維生素C含量最高的一種,

是檸檬的3倍之多。

維生素C是形成膠原蛋白的主要成分之一,

使肌膚不容易產生紋路。

維生素C也是很好的抗氧化劑,

可以預防肌膚老化,

還有抑制黑色素形成的功能。

另外,芭樂也含有豐富的膳食纖維,

有助排除體內廢物,讓肌膚更加明亮!

 

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3.奇異果

奇異果含有30種以上的維生素和礦物質,

屬於高營養密度的水果。

其中,抗氧化維生素─

維生素A、C、E的含量都高於水平,

因此奇異果的抗氧化能力相當好,

可以清除自由基、抵禦紫外線傷害,

讓肌膚不易老化。

另外,奇異果還含有特殊的奇異果酵素,

可以輔助蛋白質分解,

促進消化,增加身體代謝能力。

黃色的奇異果的葉酸、維生素E含量較高,

抗氧化效果更好;

綠色奇異果則是纖維、酵素含量較多,

可以促進腸道蠕動,

幫助清除體內的有害物質。

 

4.杏仁

杏仁是營養成分最豐富的堅果類,

含有膳食纖維、蛋白質、必需脂肪酸、

維生素、礦物質如鈣、鋅、鎂、鉀。

杏仁含有豐富的油脂,

可供人體必需的脂肪酸,

可以滋潤肌膚,使皮膚滑嫩有光澤。

另外,杏仁的維生素E含量

是其他堅果的10倍之多,

可以延緩皮膚老化,

讓肌膚更有彈性和光澤。

而杏仁的維生素B群,則可以促進新陳代謝。

不過,杏仁屬於油脂類,

熱量和油脂含量較高,建議每天吃1份,

或每周4至5份即可(1份約7公克),

攝取過多反而容易發胖喔!

 

5.珍珠粉

自古以來,珍珠粉就是美白聖品。

珍珠粉含有多種氨基酸、礦物質

以及人體所需的微量元素,

其中的珍珠精華,

可以延緩肌膚老化、淡化色素,

可以改善黑斑、暗沉等問題。

另外,珍珠粉也有安神助眠的效果,

如果是長期失眠、睡眠品質不佳導致的臉色暗沉,

珍珠粉也有改善作用,可以讓臉色更加明亮。

 

6.膠原蛋白食物

很多人一聽到「膠原蛋白」就趨之若鶩。

其實,人體本身就會合成膠原蛋白,

以不同形式存在於皮膚、韌帶、骨骼等部位,

是人體中最豐富的蛋白質。

如果把肌膚比喻成一張彈簧床,

膠原蛋白就是彈簧,負責支撐整張床,

一旦彈簧被破壞,床就會變得鬆垮;

肌膚也就因此變得鬆弛、有紋路,

甚至產生皺摺。

想要補充肌膚的膠原蛋白,

可以從日常飲食中補充蛋白質,

在體內分解成胺基酸後,

就會合成膠原蛋白,維持肌膚彈性。

燕窩、魚皮、豬腳、曼波魚,

就能幫助肌膚補流失的膠原蛋白,

保持肌膚Q彈!

若再搭配維生素C食物,合成效益會更好。

 

 

均衡飲食+充足水分

Q彈美肌很簡單

想要保持肌膚年輕,

除了均衡飲食、適度補充以上食物,

張佩蓉營養師提醒,充足的水分也很重要。

建議每天喝2000c.c.以上的水,

使肌膚保有水分與彈性,

同時幫助新陳代謝,

膚質和氣色才會更好喔!

 

本文授權自 華人健康網 ,原文於此

未經授權,請勿侵權。

責任編輯 / Sandy

(圖片擷取自:shutterstock.com)

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