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睡姿也能防失智、清除腦中廢物!勝過仰睡、趴睡,研究:側睡效果最好

6月 2018年29
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(圖片擷取自:SBS)

 

什麼樣的睡姿對身體最好呢?

長庚大學醫學院復健科學研究所教授王鐘賢指出

一般而言,側睡的確比較好。

而原因是因為

「仰臥時,身體會有多處懸空,

睡不好容易腰痠背痛,而側躺比較能讓全身放鬆,」

但側睡當然也有缺點、不適合的時候

 

繼續看下去....

 

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側睡

好處:

1.呼吸道較暢通

專家建議:

有打鼾或是呼吸中止症的困擾的人

側睡會是比較好的選擇

因為不容易壓迫到呼吸道

就能減輕打鼾或是呼吸中止的症狀

2.舒緩下背痛

脊椎受傷的人,最好能側睡

為了避免壓迫到脊椎

而一整天站立或是久坐

除了要支撐頭部重量

也對脊椎造成很多負擔

因此蜷曲的嬰兒睡姿勢

可以幫助脊椎放鬆

3.對大腦健康有益

研究指出,側睡可降低罹患阿茲海默症、

巴金森氏症等疾病的風險。

睡覺的其中一項功能,

就是經由中樞神經系統的「膠質淋巴途徑」

清除大腦產生的廢物,

包括與阿茲海默症有關的類澱粉蛋白質。

研究便透過核磁共振觀察受試老鼠的排廢途徑,

發現側睡時清除的效率高於趴睡與仰睡。

4.左側躺有助心血管循環

美國維吉尼亞州的瑪莎傑佛遜醫院睡眠醫療中心主任

溫特醫生解釋,

由於心臟會將我們的血液打出,

從左心房流入主動脈,送到全身,再回流到右心房;

因此如果你是右側睡,會壓迫到右心房,影響血液回流,

「左側睡對心血管循環才是比較好的」

5.孕婦適合左側睡

懷孕晚期,子宮會呈右旋轉,

左側睡可以減輕子宮血管張力,

讓胎盤血流量增加,

進而改善子宮內胎兒的供氧狀態,

有利胎兒生長發育。

 

壞處:

1、容易出現胃酸逆流狀況

原因雖然未明,但推測是

右側躺會使食道括約肌鬆弛,胃酸排空較慢;

而且右側躺時,胃部與食道間的連接點

會低於胃酸的水平,就容易有胃灼熱、胃酸逆流的狀況。

如果你有胃酸逆流的困擾,可以試著左側躺,或仰躺,

並將頭部稍微墊高,這樣食道的位置會高於胃部,

就不易胃酸逆流。

 

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仰睡

好處:

1.放鬆頸椎與下背

由於仰睡可以平均分攤整個人的重量

所以整條脊椎不會因為不良姿勢而扭曲、增加負擔

中華民國脊椎保健協會創會理事長

謝慶良醫師簡單扼要說明睡姿選擇的要點

「頸椎不好,仰睡為佳;

腰椎不好,適宜側睡;

頸椎腰椎都不好,宜仰睡,

兩膝下墊一高墊子睡覺,

腰弓部分可用毛巾捲撐起,避免疲累,」

2.不易生皺紋

側睡時,下巴會擠壓到脖子造成紋路

經年累月,當皮膚回復能力降低時,

便容易產生永久性皺紋。

平躺則有助對抗白天地心引力的影響。

根據日本一項針對38位女性的研究,

地心引力會使皮膚持續下垂,

因此下午皺紋會比早上多,

睡覺的時候是減緩惡化的好時機。

 

壞處:

1、容易打鼾,或易有睡眠呼吸中止

仰躺時,地心引力會使舌頭根部壓迫上呼吸道,

妨礙呼吸,因而更容易打鼾,

或使得睡眠呼吸中止症的症狀更嚴重。

 

 

趴睡

好處:

唯一好處是不易打鼾

趴睡反而會使呼吸道較暢通,

如果有打鼾症狀的人,不妨試試趴睡。

 

壞處:

1、對腰椎與頸椎壓力很大

趴睡是最糟的睡姿。

脊椎無法自然伸展,

加上脖子必須旋轉90度、頭要抬高到枕頭的高度

所以對頸椎的壓力很大

而腰椎與頸椎過度往後仰,

對背部肌肉造成負擔,也會壓迫神經

睡醒很容易腰痠背痛

 

本文為CMoney整理報導撰寫

參考資料:康健 / 華人健康 

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