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你今天獨處了嗎?研究證實:每天獨處 20 分鐘,有效改善痴呆和憂鬱症狀!

2月 2020年20
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文: Jiasheng Li

醫學審稿: Dr. Stephen Lai

 

我們生活中,

充斥著各式各樣的繁雜聲音

從早上起床到晚上睡覺

耳朵頭腦似乎總是在工作

絲毫沒有安靜休息的時間。

而隨著愈來愈多人開始接觸瑜伽冥想

人慢慢意識到安靜獨處的重要性,

因此也就有了「Quiet Time ( 安靜時光 )」、

「Me Time ( 獨處時光 )」等概念。

對此,以下將列出安靜時光的 2 大關鍵,

讓身心靈可以在休息中得到滿足。

 

繼續看下去...

 

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1天安靜 20 分鐘排除干擾

人為什麼要有安靜的時間呢?

答案很簡單,因為我們的身體需要,

這也是醫療機構禁止吵鬧喧嘩的原因,

若配合冥想治療,更能幫助緩解疼痛。

美國紐約大學郎格尼醫學中心

( NYU Langone Medical Center )

心理學家邦妮馬克斯 ( Bonnie Marks ) 表示,

正念 ( Mindfulness ) 對健康老化很重要,

建議 1 天安靜 20 分鐘,

並定一個固定的時間,

早晨中午都是很好的時段。

 

現代人長期處於高壓

由於現在的人長期處於高壓力的環境下,

以至於我們在思想上容易變得疲乏,

若沒有一個安靜的時間,

人的注意力就會下降,

造成思考和解決問題的能力也隨之減弱。

因此,懂得排除加重腦部負擔的干擾源就是關鍵了,

依照注意力恢復理論

( Attention Restorative Theory,簡稱 ART )的闡述,

人在相較安靜的環境下,

腦部可以自行修復其認知系統,

因為這時候它所需要負荷的壓力是低的。

 

 

美研究:

安靜的環境能改善失智、憂鬱

安靜提升神經生成變開朗

根據美國杜克大學醫學中心

( Duke University Medical Center )

腦成像與分析中心的研究,

完全的安靜能大大提升腦部海馬體

( Hippocampus )的神經增生 ( Neurogenesis ),

這不但可以幫助學習記憶力

還能改善阿茲海默症 ( Alzheimer’s Disease )

憂鬱 ( Depression ) 症狀。

 

人在安靜的狀態下,

腦部會自動切換成既定的一套系統,

它讓我們可以進入潛意識中,

因此人會放空、自我冥想,

同時在思想和情感上也比較能同理人。

您會發現,當專注在安靜的氛圍中,

頭腦會更加清醒,

更知道事情的先後秩序,

較不容易手忙腳亂,

因為多了時間思考和省察。

 

此外,安靜能幫助沉澱一天發生的所有事情,

包括好或不好的感受

我們不是機器人,而是富有情感的活人,

建議睡前利用 5~10 分鐘的時間,

細細思想值得感恩的事物,

相信人也會變得更樂觀開朗。

 

 

 

(原文:Me Time了嗎?安靜獨處20分鐘超關鍵

本文由 Hello醫師 授權轉載 未經授權,請勿轉載!

(責任編輯:CMoney編輯 /ㄆㄆ)

(圖/shutterstock)

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