按讚看精選好文
粉絲團按讚:
在臉書上追蹤我們的訊息
90%的人瘦不下來,是因為「濕氣重」!想燃脂消腫,游泳這個運動 千萬不要碰! 破除錯誤迷思》百年來以穀物為主食,原來我們都吃錯了。肉食才是正解!原因在於其中的...

《生酮飲食》真的能讓你一輩子不復胖!你知道為什麼嗎?關鍵是這 6 大重點

11月 2017年10
收藏

(圖/shutterstock)

 

先歸納出生酮飲食的基本重點吧!

要以飲食為主

讓運動及身心休養

成為生酮體質的根基

 

繼續看下去...

 

(贊助商連結)

 

1、限制醣類攝取

這是轉換成「生酮體質」的最重要的原則

只要身體是以葡萄糖做為能量來源

就無法產生酮體

因此必須避免攝取

會在體內產生葡萄糖的食物

除了甜食,還有米飯、麵包、

麵類等碳水化合物

 

2、確實攝取肉、魚、

蛋、豆腐等蛋白質

雖然盡可能避免攝取醣類

不過要提醒自己多加攝取蛋白質喔!

蛋白質是建構身體細胞的原料

不只肌肉

像血液、賀爾蒙、唾液等等消化液

也都是蛋白質分解之後的胺基酸所製造的

 

(贊助商連結)

 

3、靈活運用椰子油

不同於其他植物油

椰子油含有豐富的中鏈脂肪酸

能夠被人體快速消化吸收

並在肝臟內被分解,產生酮體

尤其對生酮飲食的初學者來說

由於椰子油可以順暢開啟酮體循環

請務必將它當作啟動器

納入日常飲食之中

 

 

4、大量攝取蔬菜

蔬菜裡除了含有許多

可調整身體機能的維生素

在其色素與苦味中也含有

具高度抗氧化作用的植物性化合物

(或稱植化素)

更富有大量的膳食纖維

能抑制血糖值上升

調整腸內環境

 

Book能的任務】粉絲團

按個讚,讓你輕輕鬆鬆讀好書!

 

5、多從事和緩且

可長時間持續的運動

從事會使心跳加快的劇烈運動時

交感神經受到刺激

容易讓身體進入

以葡萄糖為能量來源的「生糖模式」

反之,從事需花費一些時間的

和緩運動有助於產生酮體

並切換為「生酮模式」

例如不太激烈的慢跑、散步等

平常不妨多從事這類運動

 

 

6、管理壓力、調節睡眠

感覺壓力時,身體會察覺

這是有別於平常的緊急狀況

開始刺激交感神經而變成生糖模式

睡眠不足也會使得體內難以產生酮體

所以平日多放鬆

並維持充足的睡眠是很重要的

壓力管理這部分

建議藉由第五點所說明的運動來紓解身心

 

現在加入好友

用好文章 投資自己的腦袋 🔥

40 歲以下的你 一定要看,

解決你生活上的 各種煩惱!

點此加入LINE好友 

點此加入粉絲團

 

 

本文摘自:

生酮奇蹟實現教科書:全身酮體循環啟動

就能越吃、越瘦、越健康

作者:白澤卓二

譯者: 駱香雅

出版社:方言文化

責任編輯:Sandy

好文章 分享給朋友吧~

粉絲團按讚:
在臉書上追蹤我們

熱門文章排行

    最新文章分享

      熱門標籤

      熱門作者

      文章分類