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腳痠,千萬別靠牆! 物理治療師:在家用枕頭、棉被這麼做。就一招,痠痛立消!

7月 2017年18
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(圖/shutterstock)

 

除了練習呼吸與放鬆之外,

不妨也善用一些小道具,

有助於舒緩痠痛的部位。

 

繼續看下去...

 

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四大原則就是:

頭有枕、肘有撐、

背有靠、腳有踏。

 

頭有枕:

人的頭部其實很重,俗語說:

「一顆頭顱九斤重。」約5~6公斤,

頸部的負擔其實很大,

坐著時有個頭枕讓頭可以靠著,

脖子就比較能放鬆。

 

如果頸部痠痛,坐著的時候可以讓頭靠著牆,

搭車、搭飛機時打瞌睡頭容易歪一邊,

過一會兒脖子就很痠,

最好自備小頭枕、頸圈來幫忙頸椎固定、

分擔頭部重量。

躺著睡覺時,也應該使用枕頭比較好。

 

肘有撐:

如果你的肩膀痠痛,手臂還晃來晃去,

這樣一定很不舒服,

不妨將手擱在椅子扶手、枕頭、

口袋、衣襟等幫助放鬆。

例如挑有扶手的椅子坐,將手肘擱在扶手上,

或是拿一個抱枕、枕頭支撐手臂,

都能減輕肩膀關節的負荷。

 

走動時,則可以把手

放在口袋或是衣襟裡,

類似骨折患者用三角巾吊著手臂固定的概念,

如此一來就能減少手臂的晃動,

痠痛自然比較能夠舒緩。

 

 

背有靠:

腰痠背痛時,

不妨試著坐得更靠近椅背一點,

然候在腰後面墊一個靠枕;

平躺的時候,由於雙腿伸直

會讓腰部比較不易放鬆,

所以建議在膝蓋下放個枕頭,

讓小腿、大腿有支撐物,

可以讓骨盆後傾、有助放鬆;

側躺的時候,則可以在背後放個枕頭靠一下,

或讓上方的腿擱著,也能幫助放鬆。

 

腳有踏:

腳下有支撐物踏著的話,

腿部比較能放鬆。

舉凡坐高腳椅、翹二郎腿,

腳懸空的時候不易放鬆,會覺得腿痠發麻;

腳能踏在支撐物或是地板上時,

膝蓋的負擔就會減輕。

 

 

有人走了一整天的路,回到家腳很痠,

我很鼓勵大家把枕頭、棉被疊得高高地,

讓腳擱在上面休息;

抬腿放鬆很好,但別直接舉起腳靠牆,

因為足跟不穩會滑掉,為了怕腳滑掉,

你反而要出力去控制,無法真正放鬆。

 

本文 擷取自:

就一招,痠痛立消:簡文仁自療法

作者:簡文仁,曾慧雯/採訪撰文,周書羽/攝影

出版社:天下生活

責任編輯:左編

 

(本文受著作權保護,請勿侵權。)

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