(圖/shutterstock)
健走好處多，可以消除疲勞、放鬆精神壓力、
促進新陳代謝、改善血脂、幫助消脂減重，
中等強度的走路運動更能促使人體分泌更多的干擾素，
提高身體的防癌和抗癌能力。
然而，同樣是走路，
什麼時段比較好呢？
最佳的走路時機是清晨或晚上？
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清晨運動好健康？
走路養生達人：晚上7至9點更好
受到「一日之計在於晨」和「聞雞起舞」觀念的影響，
許多人熱衷於晨練，
但曾經罹患高血壓、高血脂和冠狀動脈心臟病的林正，
在堅持走路運動1年，血壓和血脂全部恢復正常後，
體悟到真正適合養生的健走時間在晚上。
「走路養生達人」林正在其與內科醫師林青
合著的《走是養生之王》一書中提到，
養生保健式的走路運動，若想要獲得防病治病的效果，
需要根據個人年齡及身體狀況，選擇相應的最佳時間；
但若以一般情況來講，
每天走路運動的最佳時間範圍是下午3點至晚上9點，
其中又以晚上7點至晚上9點的時段最好。
專家認為晚上7點至9點的時段是健走養生的最佳時段。
晚上健走2理由：
生理狀態佳+氧氣多
他解釋，晚上7點至9點間的短短2個小時，
是一天中人體生命徵象最強盛的時間，
也是生理狀態最佳的時間。在這個時間範圍裡，
人體肌肉、關節較為靈活，血壓、心率較為平穩，
神經系統高效、靈敏，能夠較順暢地調節機體適應環境變化。
此外，公園和樹林中的綠色植物，
白天在陽光下進行光合作用，會吸收二氧化碳、釋放氧氣；
在夜間會吸收氧氣，釋放二氧化碳。
而經過白天光合作用不斷釋放氧氣，
空氣中氧氣和負離子含量較高，
也是造就晚上7點至9點成為走路黃金時段的主因之一。
別在清晨健走 盤點5大原因
為什麼走路運動不宜選擇在清晨？
林正列舉5大原因，並提醒死神常常在清晨前後
向中老年人和心腦血管疾病患者招手，
應該調整走路運動的時間。
【別在清晨運動 5原因】
1. 受到綠色植物在夜間吸收氧氣、釋放二氧化碳的作用影響，
2. 清晨公園和樹林所累積的二氧化碳增多，不適合運動。
中醫甚至認為，早晨陽氣還未生發，
此時鍛鍊對身體會產生不利的影響。
3. 早晨睡醒剛起床，
人體神經系統和各部位臟器生理功能狀態欠佳。
4. 經過一晚睡眠後的清晨，人體水分流失較多，血液濃度升高，
心跳頻率減緩，血流速度較慢，整個生命體徵比較脆弱敏感，
容易發生心腦血管阻塞。
而心肌梗塞或腦中風多突發於清晨的原因便在於此。
5. 美國心臟病學會研究結果表明，早晨跑步等運動，
會使血栓形成的風險增加高達60％。
高血壓患者會有清晨血壓急劇上升的現象，
所以高血壓患者進行晨練，容易發生腦中風或腦出血。
避開晚餐前後1小時
晚上運動更養生
不過，需注意的是，即使晚上運動比較符合養生目的，
也別忘了避開晚飯前後的1小時。
通常，飯前人體血糖值較低，
此時運動可能會出現頭昏、眼花和腿軟等不良反應，
且會造成胃酸分泌減少，不利於胃腸消化吸收。
而剛吃完飯後，胃腸蠕動加快，血液需求量也較大，
此時運動會影響胃腸供血，
不利於消化吸收，
所以也不適宜進行走路運動。
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CMoney責任編輯：Luke
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