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血壓低也會讓你累!5叮嚀Hold住血壓

4月 2017年10
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(圖/shutterstock)

 

 

如果你常感到疲倦、昏沉、全身無力,

做什麼都提不起勁,

除了可能是慢性疲勞外,

血壓過低也會讓你整天無精打采!

在《華人健康網》5914呼叫醫師中,

有網友提問:「該如何改善低血壓?」

平時常被忽略的低血壓,

該怎麼改善,讓營養師告訴你。

 

繼續看下去...

 

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血壓過低,也會讓你的健康亮紅燈

營養師陳怡錞表示,

大家都知道高血壓是許多心腦血管疾病的罪魁禍首,

不過,當血壓過低,也會讓你的健康亮紅燈。

一般而言,

正常人理想的血壓值是收縮壓在120mmHg以下、

舒張壓在80mmHg以下,

當血壓低到90mmHg、60mmHg以下,

就是所謂的低血壓。

 

低血壓患者易疲勞 

輕忽不理嚴重恐失智

多數低血壓的患者因為流到腦部的血液量不足,

平時容易感到類似慢性疲勞的昏沉、疲累、暈眩感。

長期慢性低血壓的患者,

甚至會出現頭暈到快昏倒的感覺,

若持續輕忽未治療,

還可能帶來嚴重的併發症,

如情緒低落和憂鬱、認知功能損害、腦部退化,

增加罹患失智症的風險。

 

低血壓怎麼來?7大原因全解析

營養師陳怡錞指出,

造成低血壓的的原因很多,

除了因遺傳造成的家族性低血壓外,

久坐久站、大量失血或脫水,

或是營養不良、過瘦等因素,

都會引發低血壓。

 

原因1/久坐、久站:

長期久坐或久站、運動量不足,

使得下肢循環不好、靜脈回流變差,

回流至心臟的血液量及心臟輸出的血液量變少,

容易引發低血壓。

 

原因2/大量失血或脫水:

當體內有充足的水分、血液量足夠,

血壓就會上升。

但是當大量出血(外傷、經期失血)或是因為過度流汗、

水分補充不足導致脫水時,

體內的血液量不足,血壓就會往下掉。

 

原因3/營養不良:

若因減肥過度節食,導致營養不良,

身體製造紅血球的營養素不足,

使血液帶氧量不足、血液循環不佳,

就會引發低血壓。

 

原因4/姿勢性低血壓:

當姿勢突然變化,

如起身太快,或從坐、躺起身站立時,

血液會往下肢流動、血壓會突然降低,

若此時血管來不及收縮或心臟沒有增加血液量調整血壓,

當腦部血液不足,就會出現頭暈目眩,

甚至昏倒的狀況。

 

原因5/心臟機能不全:

先天心臟構造不良,

或是患有先天性心臟病的人,

因為心臟無法送出足夠的血液,

通常會有低血壓,

且心跳會比較快、容易心悸。

 

原因6/內分泌、代謝失常:

這類型是因為疾病因素影響甲狀腺、

腎上腺、賀爾蒙、代謝等循環及內分泌系統,

所誘發的低血壓。

 

原因7/藥物引發:

若降血壓藥服藥的劑量過多,

使血壓降得太低,

可能會引發暫時性的低血壓。

 

 

 

【改善低血壓5點小叮嚀】:

一般來說,長期血壓偏低若沒有任何症狀,

通常不需要治療,

但是當血壓異常過低或出現頭暈快昏倒等症狀時,

就需要就醫治療,

治療方式會依據引起低血壓的原因而有所不同。

對於沒有立即危險性的低血壓患者,

營養師陳怡錞提供幾個可以改善低血壓的生活小叮嚀。

 

叮嚀1/水份要足夠

天氣熱容易流汗流失水分,若體內的水分不夠,

容易使血壓降得更低,

因此平時記得要補充足夠的水分,以防脫水。

此外,大量運動後體內鈉離子容易流失,

建議運動後喝一點運動飲料補充電解質。

 

 

 

叮嚀2/不建議食用「低鈉鹽」

低血壓者適度攝取鹽和鈉是需要的,

飲食避免太過於清淡,

可依照衛福部建議的每日鈉攝取量2000 毫克,

相當於5公克鹽。另外,

市售的「低鈉鹽」是以鉀取代鈉,

低血壓的人若長期食用,

體內的鈉攝取不足,

留不住身體的水分,容易使血壓降得更低。

 

 

 

叮嚀3/飲食均衡

低血壓的民眾平時飲食要均衡,

充分攝取製造血液所需要的蛋白質、鐵質、

維生素B群、維生素C等,

血液量足夠,血壓才會上升。

 

叮嚀4/避免過瘦

BMI小於18.5體重過輕的人,

體內血液量較少、血液循環差,

較容易有低血壓。

過瘦的人吃胖一點,

通常體重增加,血壓也會隨之升高。

 

叮嚀5/多做下肢運動

活動下肢的運動如健走、抬腿,

能協助靜脈血液回流,使血壓上升。

因此,久坐或久站的上班族,

感到疲勞時不妨起身走一走、

抬抬腿,都有助於促進血液循環。

 


 

 

本文由華人健康網授權轉載,原文

未經授權,請勿侵權

CMoney責任編輯:家薇

 

 

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