(圖/shutterstock)

 

體重管理是現代人極為重視的健康議題，

也是許多年輕男女關注的話題。

長庚醫院中醫內兒科主治醫師高定一提醒，

坊間有關減重的書籍或網路文章常常出現似是而非的謬論，

當心不慎誤用可能賠上健康。

因此，中西醫師高定一

特別整理出了「健康享瘦關鍵六招」

幫助大家不必挨餓就能健康減重！

 

繼續看下去...

 

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1. 睡好睡飽很重要

睡眠的質量和身體的代謝機能有著密切關係，

許多肥胖患者都有日夜輪班、

熬夜晚睡或睡眠品質不佳的情況。

若能先把睡眠品質調好，體重往往就會開始回降。

 

2. 進食順序是訣竅

建議將日常進食的順序調整為：

水果、清湯、蔬菜、清蒸水煮的瘦肉/魚/蛋、澱粉的順序，

且澱粉/醣類食物所佔比重應相對較少，

但不建議完全不吃。

 

3. 勿冰勿辣勿太鹹

食用過多冰品冷飲可能會降低身體的代謝機能，

造成脂肪與水分的累積。

過食辛辣則可能導致大便黏膩不暢與宿便堆積；

而吃太鹹更可能會加重身體水腫的情形。

 

 

4.「食物」遠比「食品」好

吃東西儘量選擇原型的「食物」（如：芋頭），

而非加工後的「食品」（如：芋泥蛋糕），

以免額外附加的熱量與過多人工添加劑對身體造成負擔。

 

5. 體質調理找專家

臨床上，許多患者的肥胖其實可能與疾病相關

（如：糖尿病、甲狀腺功能異常、睡眠呼吸中止症等），

若自行胡亂服用坊間的「減肥藥」，

不僅傷身還可能延誤病情，

建議尋求專業醫師的診斷治療為佳。

 

6. 「重訓」、「有氧」都重要

有氧運動（如：跑步、游泳、騎自行車等）可提升當下的代謝速率，

而適度搭配重量訓練與核心肌群運動，

則有助於提升中長期的基礎代謝率。

因此，同步掌握「重訓」與「有氧」這兩種運動類型，

也是「健康享瘦」的關鍵訣竅之一。

 

 

高定一醫師提醒

減重應採循序漸進方式

從飲食、運動、生活習慣三方面同步調整，

且以每週 0.5~1公斤的速度慢慢調整為佳。

切莫聽信快速瘦身偏方，

當心不僅減重不成，

還可能造成體重反彈或對健康造成傷害！

 

圖文創作：健談

專家諮詢：長庚醫院中醫內兒科主治醫師 高定一醫師

 

文由 健談 授權提供，原文於此

本文受著作權保護，請勿侵權。

責任編輯：Luke