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天氣冷,小心缺氧性肥胖!減重名醫:這1招是剋星

1月 2017年16
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(圖/shutterstock)

.                                                                                                                                                                                                                                           

 

作者:張世傑

 

天氣冷颼颼,小心缺氧性肥胖!

醫師指出,冬天是減重最佳季節,

但是,對上班族而言,

整天待在密閉的辦公室,

沒有運動,鮮少走動,

加上飲食多是高油脂食物,

若再搭配高糖量飲品,

日復一日,想要瘦,簡直就是天方夜譚。

 

繼續看下去...

 

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台灣肥胖防治衞教學會

常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出,

國內上班族肥胖率持續居高不下,

平均高達3成8的員工體重超標,

尤其男性過胖的比例更超過5成以上,

除了「過勞肥」外,

其中「缺氧性肥胖」

可說是上班族最常見的肥胖形式。

 

 

上班族過勞肥vs.缺氧性肥胖

上班族「過勞肥」

主要是因壓力大、生活不規律所致;

而「缺氧性肥胖」,

則是因長期處在密閉空間,含氧量不足,

加上久坐不動,導致脂肪不易燃燒,而形成肥胖。

兩者相互作用,最後導致上班族飽受肥胖困擾,

造成慢性疾病上身。

因此,自覺壓力沈重的上班族,

平時一定要設法做好健康管理,

萬一男性腰圍超過90公分(35.5吋)、

女性腰圍超過80公分(31.5吋),

或是BMI值超過24以上,

即代表身體開始發福的警訊,

且可能對健康形成潛在危害,千萬不可小覷。

 

 

 

 

多走動常呼吸 減少缺氧肥胖

上班族如何避免缺氧性肥胖?

劉伯恩醫師強調,

首先,就是「遠離通風不好的密閉式空間」,

這裡所指的「遠離」,並非完全不吹冷氣,

而是在冷氣房待了1、2個小時之後,

最好到戶外多走動,

至少停留10至20分鐘。

尤其在戶外的效果,又會比在室內好。

建議上班族可採用「3長2短有氧呼吸法」,

能有效控制肥胖,

套用在克服「缺氧性肥胖」,也有不錯的成效,

均能大大提升體內的含氧量,以促進新陳代謝,

降低辦公室內產生肥胖的風險。

《小訣竅:3長2短長吸短呼法》

步驟1:深呼吸3秒鐘,再吐氣2秒鐘。

步驟2:每小時進行3次,每次2分鐘。

 

 

吃零食不運動 小心腹部肥胖

減重門診中也常發現,

有超過一半上班族,肥胖與吃零食有關。

劉伯恩醫師提醒,

飲食控制很重要,切勿暴飲暴食,

特別是上班族偏好高澱粉、高油脂跟高糖分食物,

用餐時又習慣搭配含糖飲料,

都是容易造成肥胖的主因。

一般成年人,

只要身體累積7700大卡熱量,

就會增加1公斤脂肪,

如果又不愛運動,就更容易導致腹部肥胖,

呼籲上班族們,別因為上班壓力大,

養成吃零食紓壓的習慣,

以免體重不斷升高,影響健康。

 

 

本文由 華人健康網 授權轉載,原文於此

未經授權,請勿轉載!

(責任編輯:CMoney編輯 / vickie)

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