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不吃藥也能睡好,失眠必看的 5 個健康處方!!

(圖/shutterstock)

 

出社會後

「睡飽」這件事就像成了奢求

總是加班到半夜,隔天依舊要趕上班打卡

勞碌命讓整夜都翻來覆去

這些簡單有效的方法你一定要學起來!

快點一起來看看

是什麼方法這麼神奇吧

 

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祕訣一:睡覺選左側,起床較愉快

英連鎖旅館針對三千名住客進行睡眠調查

用以得知睡床左側或右側,是否會影響睡眠

結果顯示,睡左側的人起床時心情較睡右側的人

還要愉快、樂觀,也較不容易緊張

 

在中國文化與風水研究中

睡床右側與「陽」有關

容易有責任感與行動力

左側則與「陰」有關

容易較為被動

 

 

 

祕訣二:建立睡眠期,讓你時間到就想睡

給自己兩個星期的時間

用下面的五個步驟建立睡眠期

保證時間生理時鐘一到,想不睡也難

  1. 晚餐避免太豐盛,也可以早點吃,避免睡前還在消化
  2. 臥室要安靜、通風良好,室溫不可過高
  3. 不要在睡前做健身運動
  4. 睡前可以聽個音樂舒緩情緒
  5. 讓每天都在差不多的時間睡眠
  6. 可以喝櫻桃汁或奇異果汁增加睡眠品質

 

 

 

祕訣三:「早起」會比較快樂,比較瘦

早起的人較有時間享用一頓健康的早餐

讓自己活力充沛,也較不容易吃零食

 

人的生理時鐘會刺激某些賀爾蒙分泌

例如我們早晨的活力來源之一的「皮質醇」

而每天早上八點是皮質醇分泌的高峰期

所以試著趕在八點前起床吧!

除了可以悠閒地享用早餐

還可以擁有一整天的活力喔!

 

 

 

秘訣四:六個口訣,讓你起床精神充沛!

  1. 別太吵:鬧鐘鈴聲別太大聲
  2. 慢慢來:將鬧鐘響的時間提早 15 分鐘,別跟時間賽跑
  3. 先伸展:下床前伸展手臂、雙腿,溫柔喚醒全身
  4. 沖沖澡:用冷水澡讓自己充滿活力
  5. 早餐好:一日之計在於晨,給自己豐沛的活力來源
  6. 快樂想:那怕行程滿檔,一天結束都可以泡個舒服的澡!

讓自己習慣正面思考

別讓自己總是處於被時間追趕的狀態

自然就能維持好的睡眠品質哦!

 

 

 

秘訣五:午休一小時,活力一整天!

周末早上賴床,常會發現越睡越累

無法補回整週的疲累

可以試試看只多睡一小時就好

或是在中午時候小憩一下

 

另外,也別在周末時候睡回籠覺哦

睡回籠覺反而容易令人厭沉整天

白白浪費美好的周末假期

 

 

 

《讀後心得》

看電影都覺得

女主角不管是睡著還是醒著都好美

試著用早起讓自己優雅地用頓豐盛早餐

讓自己有充足的時間整理儀容

可以容光煥發的出門

 

早睡早起並不困難

給自己兩周的時間培養對睡覺的習慣性

還有在平時注重自己的思考

試著更加正面,並讓自己放鬆一些

在每個晚上就不用翻來覆去

只看著天花板的燈發呆一整夜

也不用吃安眠藥幫助入睡囉

 

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本文 轉載自 CMoney 網站,原文 於此

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