Google 員工最愛上的「正念課」,每天 5 分鐘、4 個小動作 … 網友評:做完真的超紓壓!

Google 員工最愛上的「正念課」,每天 5 分鐘、4 個小動作 … 網友評:做完真的超紓壓!

(圖/shutterstock)

(圖片來自 nidbox.com)

 

(以下讀書心得為本文作者自行編寫,不代表原書作者觀點)

 

谷歌、臉書、麥肯錫等世界一流企業大老闆

紛紛引進一項利器:正念

訓練自己並培養、提升人才素質

如果你也想進入一流企業工作

勢必要了解一下「正念」囉!

到底什麼是正念呢?

 

讓我們繼續看下去...

 

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正念就是:對當下發生的事

賦予充分注意的狀態,且不受雜念干擾

正念影響之大

哈佛、史丹佛等MBA名校

也開始帶領學生認識正念此概念

也就是說

正念是下世代領導者不可或缺且必需具備的能力

 

(圖片來自 tw.1688.com)

 

舉例來說 工作中

經常會注意力分散,浮現雜念

此時 不需要因無法專注而感到困擾

正念之目的

即是幫助我們在冥想中

能將意識拉回重要地方

假設冥想中 想起工作上的難題

不要責備浮現雜念的自己

只需接受這個狀態並觀察

觀察雜念湧現的狀態

藉由客觀的觀察 使頭腦思緒清楚

便會發現自己可以做選擇

被雜念淹沒或將注意力拉回

並專注於呼吸訓練上

藉此可以冷靜地拋開雜念

充分地把注意力拉回呼吸冥想上

 

 

正念訓練之冥想 4 步驟

1.注意呼吸

意識呼吸的快慢、深淺

(切記不要刻意去想「我要好好呼吸」)

 

2.注意力分散,出現雜念

正念之目的就是我們即便注意力分散了

每次都能發現並拉回來

 

3.發現注意力分散

不去評斷究竟做得好不好

冷靜沉穩接受雜念

 

4.將分散之注意力拉回,拋開雜念

 

 

結語:正念能帶給你什麼改變呢?

察覺自己發生了什麼事

而不是只追求結果

開始放膽停下腳步

並打開內心探照燈

才能好好面對自己

 

 

本文摘自:Google最受歡迎的正念課

作者: 荻野淳也木蔵シャフェ君子吉田典生  出版社:大是文化

 

 

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陳羽妙

撰文者陳羽妙

你好,我是羽妙,目前就讀外文系 熱愛攝影、旅遊 喜歡閱讀、運動