(圖/shutterstock)

 

運動的方式有很多種，

而拉筋是每個運動的基礎，

不管是在運動前還運動後，

都需要拉拉筋放鬆全身肌肉，

減少運動傷害。

伸展運動的好處有很多，

除了放鬆肌肉，

還能增加肌肉的血液循環，

讓肌肉維持良好的體態。

 

繼續看下去...

 

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不過你真的知道「拉筋」

是動到哪個部位的肌肉嗎？

下面這 34 張圖來告訴你，

什麼樣的姿勢動到哪裡的肌肉，

記得別做錯囉！

 

 

內肌肉部分：

圖 1 針對的肌肉是：腹外斜肌和腹直肌

圖 2 針對的肌肉是：內收肌

 

 

圖 3 針對的肌肉是：內收肌

圖 4 針對的肌肉是：內收肌

 

 

圖 5 針對的肌肉是：內收肌

圖 6 針對的肌肉是：前臂伸肌

 

 

胸前、脖子部分：

圖 7 針對的肌肉是：胸鎖乳突肌 ( SCM )

圖 8 針對的肌肉是：胸鎖乳突肌 ( SCM ) 

 

 

圖 9 針對的肌肉是：胸鎖乳突肌 ( SCM )

圖 10 針對的肌肉是：上斜方肌和胸鎖乳突肌 ( SCM )

 

股肌群及斜方肌群：

圖 11 針對的肌肉是：腰肌和股四頭肌

圖 12 針對的肌肉是：前臂伸肌

 

 

 

圖 13 針對的肌肉是：側三角肌

圖 14 針對的肌肉是：斜方肌

 

 

背部肌群：

圖 15 針對的肌肉是：背闊肌

圖 16 針對的肌肉是：背闊肌

 

圖 17 針對的肌肉是：背闊肌

圖 18 針對的肌肉是：腓腸肌和比目魚肌

 

 

 

腱肌群及腿肌群：

圖 19 針對的肌肉是：腿後腱和腰肌

圖 20 針對的肌肉是：腿後腱和小腿肌

 

 

 

圖 21 針對的肌肉是：腿後腱

圖 22 針對的肌肉是：臀部

圖 23 針對的肌肉是：臀部

圖 24 針對的肌肉是：腓腸肌和比目魚肌

 

 

側腹部肌群等肌群：

圖 25 針對的肌肉是：腹外斜肌

圖 26 針對的肌肉是：臀部和腹外斜肌

 

 

圖 27 針對的肌肉是：背闊肌和腹外斜肌

圖 28 針對的肌肉是：腹外斜肌

 

 

 

胸肌群以及背擴肌群：

圖 29 針對的肌肉是：胸肌

圖 30 針對的肌肉是：胸肌和背闊肌

 

 

 

圖 31 針對的肌肉是：脛前肌

圖 32 針對的肌肉是：肩胛下肌

 

 

 

圖 33 針對的肌肉是：背闊肌和胸肌

圖 34 針對的肌肉是：胸肌

 

是不是非常的簡單明瞭呢？

每個伸展運動所動到的部位都不同，

想要鍛鍊身體的人

不妨針對某個動作做訓練，

增強肌肉的強度，

維持良好的體態！

 

 

快把這些清晰的伸展運動圖

分享出給更多人看到吧！

 

運動非常健康，

但拉筋對於運動 也是必不可少，

為了良好的體態，一起「拉筋」吧！

 

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