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跑步傷膝蓋? 骨科醫師:跑步時應該「這樣做」,才能減少對 關節的傷害...

8月 2016年23
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(圖/shutterstock)

 

作者:Mary

 

跑步是便捷又簡單的入門運動,

一個人也可以成行,

近年來也形成全民瘋路跑的風潮。

然而,許多人不免會擔心,

跑步到底會不會傷膝蓋?

 

繼續看下去...

 

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超量運動或錯誤的跑姿,

可能造成骨骼磨損的問題

長庚骨科高逢駿醫師提醒,

適當的運動有助強化肌肉與骨骼力量,

然而,超量運動或錯誤的跑姿

卻也可能造成骨骼磨損的問題。

因此,跑步時建議量力而為,

循序漸進增加運動強度,

才能減少對關節的傷害。

 

 

 

適度的跑步運動可以鍛鍊腿部肌肉、

強化膝蓋周圍肌群,

且能促進軟骨代謝、強化骨質,

都有助增加膝蓋穩定度、

延緩關節炎問題。

 

然而,臨床上當然也存在

因不當運動而造成膝蓋傷害的案例,

原因可能來自於平日疏於鍛鍊,

肌力不足加上運動強度過高

而讓膝蓋承擔的壓力過大;

不適合的跑鞋、

跑鞋單側磨損造成膝蓋受力不均、

甚至體重過重也會增加膝蓋負擔。

 

建議跑者應依個人體能量力而為

高逢駿醫師提醒,

想要減少因路跑造成膝蓋問題,

建議跑者應依個人體能量力而為,

循序漸進的鍛鍊肌肉與跑步強度,

並維持適宜的體重減少膝蓋負擔,

才能降低跑步造成的運動傷害。

 

 

關節受損相關問題,

建議諮詢「骨科、復健科、中醫」

圖文創作:健談

專家諮詢:長庚骨科 高逢駿醫師

 

本文由 健談 授權轉載,原文 於此

未經授權,請勿轉載!

(責任編輯:CMoney編輯 / Susan)

 

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