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【如何克服睡眠障礙】安眠藥 傷身又有後遺症 ... 你別再吃了!試試這 3 招

3月 2016年4
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(圖/shutterstock)

 

每周若出現 ...

3 天以上的失眠狀況

你可千萬不能輕忽!

睡眠障礙分為

呼吸中止症候群、失眠

周邊神經失調等

最常見的是失眠

指的是 ...

每周有 3 天以上失眠

且白天出現倦怠、嗜睡

情緒煩躁或身體不適等症狀

進而影響學習或工作

持續時間少於 1 個月

>>  急性失眠

原因易找、易治療

超過 1 個月

>>  慢性失眠

原因較複雜

 

雌激素減少+潮熱

造成更年期女性失眠

更年期女性的

雌激素分泌減少

大腦皮層的抑制作用減弱

興奮程度增加,易失眠、焦躁

憂鬱等情緒變化

再加上更年期

有「潮熱」反應

女性睡眠時

體溫快速上升

造成頻覺醒或入睡困難

 

以下為你整理

讀者的 3 大失眠煩惱

 

繼續看下去 ...

 

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1. 每天睡足 8 小時
卻一直做夢,怎麼辦?

其實沒有絕對的睡眠時間

主要是看經過一夜睡眠後

有無影響日間的活動

做夢很正常

通常是睡覺後

90~120 分鐘會進入

第一個「快速動眼期」

此時就會開始做夢

 

整個睡眠會有

4 個週期循環

通常會記得夢境

是因為才剛

經歷「快速動眼期」

與睡眠品質好壞無關

會覺得一直做夢很困擾

多半是做惡夢

惡夢可能與

壓力或藥物有關

求診時

醫師會諮詢患者的用藥情形

 

 

 

2. 一直睡
為什麼覺得越睡越累?

會覺得「越睡越累」

通常也有 打呼、常夜尿

睡醒後 頭重腳輕

沒有睡飽的感覺

白天注意力不集中

看報紙或電視會睡著

胸悶等情況

 

此狀況很可能是 ...

「阻塞性睡眠呼吸中止症」

 

會因為長期夜間

反覆性缺氧

導致日間活動精神不佳

甚至有越睡越累的感覺

應盡快進行睡眠檢測

了解自己是否為

「阻塞性睡眠呼吸中止症」的患者

 

 

 

3. 睡不著時
該怎麼做才能入眠?

平常應養成良好的睡眠習慣

例如:

有規律的就寢及起床時間

白天小睡勿超過 1 小時

避免睡前抽菸或喝酒

不要在床上看電視

或是閱讀、講電話

並且要適度規律運動

(但睡前 3~4 小時內

應避免劇烈運動)

 

如果希望幫助入眠

可以試試這三個方式:

1. 睡前吃小點心

2. 睡前喝杯溫牛奶

(200 ~ 250 cc)

3. 睡前 3 小時前 泡熱水澡

 

 

 

※  提醒
不建議失眠者

自行買安眠藥助眠

這會造成更複雜的問題

例如

有呼吸中止症候群者

服用安眠藥

會讓病情更嚴重

對有些人而言

服用安眠藥

反而會越睡越差

目前醫學已確認

安眠藥「史帝諾斯」(Stilnox)

可能會出現夢遊的副作用

曾有一位

服用 2 年以上的人

半夜騎車外出又回家

完全是在夢遊的狀態

相當危險!

 

 

 

 

 

本文由 女人變有錢 授權轉載,原文 於此

未經授權,請勿轉載!

 

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