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這病每 11 分奪走一條人命!營養師飲食 4 大招,讓你遠離癌症....

11月 2015年11
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(圖/shutterstock)

 

在台灣,平均每 11 分 24 秒就有一個人死於癌症,

國人罹癌的速度逐年加快,

罹癌人數逐年增多,並年輕化。

這些癌症與慢性病都與生活作息、飲食習慣有關,

要怎麼飲食、生活才能不讓癌症、慢性病上身呢?

台灣癌症基金會營養師鄭欣宜報你知。

 

繼續看下去...

 

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一、 選擇低GI飲食:

每日攝取 6 大類食物,如全穀根莖類、豆蛋魚肉類、

油脂與堅果類、蔬菜類、水果類、低脂奶類。

以多元的營養並增加膳食纖維為原則,

盡量避免攝取白米、精緻麵包等。

 

二、 多吃植化素蔬果:

植化素是植物為了保護自己

而演化出來的一種天然色素,

不同顏色的蔬果提供不同抗氧化、

調節免疫力的植化素,對人體也有幫助。

如,茄紅素可預防攝護腺癌;

葡萄籽、松樹皮當中的花青素,具有抗氧化的作用,

可減少體內自由基的生成;

菇類中的多醣體,可增加免疫T細胞的數量,

提高免疫力抗癌的效果。

建議兒童一天至少攝取 5 份蔬果以上,

女性是 7 份,男性 9 份。

 

三、 規律運動、維持體重:

每周至少運動 3 次、每次 30 分鐘,

心跳速率每分鐘達 130,可減少慢性病發生的機率。

此外,建議女性腰圍應小於 80 公分、

男性則應少於 90 公分,避免過多的內臟脂肪存積體內;

至於體脂率,建議男性體脂肪率介於 17~23%,

女性為 20~27%。

 

四、 定期篩檢、早發現早治療:

國健署推出免費篩檢大腸癌、子宮頸頸癌、

乳癌及口腔癌等,早期發現,治癒率高、預後良好。

 

 

本文由 健康醫療網 授權轉載,原文 於此

未經授權,請勿轉載!

 

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