按讚看精選好文
粉絲團按讚:
在臉書上追蹤我們的訊息
連醫生都在做!早上喝「這個」能排出 身體致癌物!預防 5 種疾病找上門,現在你知道了吧~ 睡前吃 7種「宵夜」助眠+不長胖...超實用的!!

睡前滑手機...竟然會導致「這種病」?這 4個睡前好習慣,99%的人都做錯了!

4月 2015年28
收藏

 

一天的 3 分之 1 已經花睡覺上了  

 

人生也睡掉一大半了...

人生很短暫  睡覺是用來儲存能量的

要讓睡眠更有意義、有品質才行

 

睡覺前的你在滑手機?看電視嗎?

這都會讓你睡不好  甚至讓眼睛病變的主因!

有哪些提升睡眠品質  你沒有呢!?

一起來看看...

 

(贊助商連結)

 

 

 

養成這 4 種習慣,提升睡眠品質

 

1. 睡前不要滑手機,損壞視力、睡眠品質

睡前滑手機 隔天視力模糊、無法對焦  導致黃斑部病變... 

隨著智慧手機的普及

許多人連睡覺前都要看電視、上網、玩遊戲

這個動作會讓你視力受損

眼科醫生發現許多患者睡前滑手機

隔天發現視力模糊、無法對焦 

原來是黃斑部發生病變  嚴重會影響視力

 

滑手機會導致 精神亢奮、內分泌混亂,降低睡眠品質

在聲光的刺激下,精神處於亢奮狀態

人體自然安眠藥「褪黑激素」的分泌會受到影響

會減少睡意,影響睡眠品質

 

睡前滑手機也很浪費時間,放下你的手機吧

日本經營之神松下幸之助先生說:

「想知道一個人會有什麼成就

可以看他晚上時間在做什麼

如果能善用 7 點~ 10 點的人

他的成就將比一般人高出 2 倍!」

 

 

 

(圖片來源)

 

2. 睡前不要激烈運動

做激烈運動,會讓自己處於亢奮狀態 更難以入睡…

台大醫院睡眠中心主任李佩玲說:

「適當運動有助於良好睡眠品質

但可不要挑錯時間運動!」

 

不少有失眠困擾的人以為睡前做激烈運動

讓自己覺得累,就可以安穩入睡,其實不然

因為睡前做激烈運動,會讓自己處於亢奮狀態

降低睡眠品質,更難以入睡…

 

 

3. 睡前1、2 個小時,營造睡眠環境

舒服的溫度、燈光、心情放鬆  都很好入睡

3種睡覺的環境,提升睡眠品質

1. 房間電燈光線不要太強

2. 房間溫度調節 (冬天可以用暖爐,夏天用冷氣)

3. 放輕音樂,緩和心情

 

(圖片來源)

 

4. 固定睡滿 7小時 最好

固定時間入眠、起床,睡眠品質最好!

最好是可以養成晚上 11 點入睡,早上 6 點起床

或是晚上 12 點入睡,隔天 7 點起床

睡眠時間滿 7 小時,最好!

 

例如:朝九晚五的上班族

常常利用周休二日補眠,睡到中午自然醒

看起來很舒服,卻可能因為影響睡眠品質 愈睡愈累!

 

(圖片來源)

 

讓自己從今天開始,養成好習慣提升睡眠品質

累積足夠能量  好好為明天的工作做準備吧!

以上內容節錄自 今周刊:有錢人默默在做的睡前好習慣

這本書有更多名人,戴勝益、杜書伍、戴晨志等23位名人

告訴你更多名人睡前的秘密!

 

推薦這本書給大家有錢人默默在做的睡前好習慣

 

(圖片來源)

 

延伸閱讀

《有錢人默默在做的睡前好習慣》就是這 3 個習慣,有錢人都在做!

這個習慣,有錢人都在做!

 

好文章 分享給你在乎的人吧~

 

粉絲團按讚:
在臉書上追蹤我們

熱門文章排行

    最新文章分享

      熱門標籤

      熱門作者

      文章分類