乳癌為我國婦女癌症發生率第一位，

且死亡率為女性癌症死因的第四位，

每天約 35 人罹患乳癌，約 6.6 人死於乳癌，

嚴重影響婦女健康及生活品質。

而美國癌症研究所（AICR）指出，

約 4 成的乳癌是可藉由維持健康生活型態來預防。

 

乳癌的危險因子包含：

初經早、停經晚、未曾生育、

30 歲後才生第 1 胎、未曾哺乳，

以及具有乳癌家族史者、得過乳癌、

卵巢癌或子宮內膜癌等。

 

 

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與生活型態有關的 4 大危險因子：

1. 抽菸

2. 飲酒

3. 不健康飲食

4. 缺乏運動

 

愛喝的人得乳癌機會高 1.6 倍

根據 2018 年刺胳針醫學期刊（The Lancet）

發表的研究顯示，飲酒是致死或病的危險因子，

且喝越多風險越高；包括口腔癌、鼻咽癌、

食道癌、肝癌、乳癌等，即使少量飲酒，

其得到乳癌的機會為不喝酒的 1.04 倍，

過量飲酒得到乳癌的機會則為不喝酒的 1.61 倍。

 

BMI 大於 25 有高風險

另外，研究顯示，

過重及肥胖者與正常體位者相比，

有較高的乳癌罹患風險；

當婦女身體質量指數（BMI）大於 25，

罹患乳癌風險會增加 17%，BMI大於 30，

罹患乳癌風險則增加 37％；

BMI大於 35，

罹患乳癌風險將增加近 6 成。

 

 

 

不愛運動有較高風險

有規律運動習慣的女性，

其罹患乳癌的機率

比不愛運動者降低 2 至 4 成，

女性每週多運動 1 小時，

約可降低 6 % 罹患乳癌的機率。

即便已經罹患乳癌，

肥胖的病人亦被發現

比健康體位的病人預後更差，

復發機率也較高，

因此，婦女朋友應維持健康體位（18.5 ≦ BMI＜24）。　

 

若要維持理想健康體位，

國民健康署建議，均衡健康飲食，

控制飲食份量、聰明選擇食材；

除了避免零食及下午茶外，

亦可應用「我的餐盤」 6 口訣：

每天早晚 1 杯奶、每餐水果拳頭大、

菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、

豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙；

同時，多走路、減少坐著的時間，

將體能活動融入日常生活中。

 

國民健康署提醒，婦女朋友們，

護乳健康應從養成

「規律運動、均衡飲食、

維持健康體位、不飲酒」等習慣開始，

並適時釋放身心壓力，增進健康。

 

 

延伸閱讀：

3 婦癌難早發現！ 預防醫學專家告訴你該如何預防

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本文授權自 常春月刊 ，原文刊載 於此

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