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生活壓力大,每天晚上睡不好… 研究證實:睡眠障礙會損記憶力,老了容易失智!

3月 2020年17
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現代人總是過著快步調生活,

面對匆忙生活帶來的壓力,

間接造成嚴重睡眠問題。

越來越多研究證實,

睡眠障礙可能會導致

免疫系統失調,

或是損害大腦結構。

 

臺北市立聯合醫院松德院區

心身醫學科主治醫師陳易隆說明,

優質睡眠可減少

與勞動有關的事故和交通事故風險。

 

繼續看下去...

 

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睡眠可以保養大腦

學習、記憶和情緒沒煩惱 

陳易隆醫師指出,

自然睡眠時褪黑激素的分泌,

保護人體自然的生物時鐘,

進而防止人類過早衰老。

適當睡眠時間

除了改善白天的精神和身體表現,

也會增強我們的夢境體驗,

因為快速動眼期 (Rapid Eye Movement,REM)

主要集中在睡眠的最後部分,

這個階段是生物睡眠的一個階段,

在此階段時眼球會快速移動,

同時身體肌肉放鬆。

 

睡眠對一個人的認知健康很重要,

陳易隆強調,

睡眠可以在許多方面保養大腦功能,

例如學習、記憶和情緒。

睡眠障礙可能會導致

免疫系統失調或損害大腦結構。

睡眠也對其他方面至關重要,

包括身體健康、心理健康、

生產力、創造力和決策能力。

 

 

優質睡眠要素:

時間足、避免中斷及深度睡眠

在過去十年中,

醫療專業領域對人體神經機制的理解,

取得重大進展,

這些機制得以將睡眠

與認知健康之間的重要關係聯繫在一起,

新興研究也發現

細胞早衰與睡眠不足之間存在聯繫。

 

越來越多的證據顯示,

睡眠是一個活躍的過程,

在此過程中,

將最近記憶編碼的內存

合併並轉移到長期記憶中儲存,

同時睡眠也增強了

從大腦清除代謝廢物的能力。

因此,了解睡眠狀況

並對該領域進行更多研究,

將有助於減輕睡眠障礙

給個人與社會帶來的負擔。

 

優質睡眠的三個要素是:

持續的睡眠時間

足夠得到充分休息、

連續性的睡眠時間應避免中斷、

深度的睡眠應足以恢復體力。

 

 

睡眠障礙可預防或治療

患者尋求專業幫助

大多數睡眠障礙是可以預防或治療,

有些患者可能需要尋求專業幫助。

世界睡眠協會提出了一些健康睡眠的建議,

可以採取的措施,

包括優先考慮良好運動習慣

均衡營養來改善睡眠,

保持正常睡眠和喚醒的時間

以及平均7-9個小時的正常睡眠時間

若是有慢性睡眠障礙,

應該進一步尋求醫療協助討論睡眠情況。

 

【健康醫療網/李依如 記者報導】

本文由 健康醫療網 授權轉載,原文 於此 。 

未經授權,請勿轉載! ( 責任編輯 / JJ )

首圖來源 / shutterstock 

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