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比減肥餐有效!營養師教你超簡單「五大法則」,今天就開始,三餐吃外食也能瘦! 經常全身酸痛,可能是身體慢性發炎!營養師:你常忽略的20個不良習慣,加速衰老(一定要知道!警訊!

30 歲後更易胖!營養師 5 妙招,讓你肚子平坦,打造「易瘦體質」!

7月 2019年2
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                                                                              (圖/Shutterstock)        

 

文/陳怡錞 營養師

 

大家是否有感覺,年齡一到 30 歲過後,

身體的新陳代謝明顯變差,

沒有吃比較多但很容易變胖,

並且容易水腫、睡眠品質越來越差,

其實這些都跟掌管新陳代謝的荷爾蒙分泌減少有關。

最近真的很多粉絲在問

要如何才能「促進新陳代謝」呢?

下面整理了坊間流行的方法來跟大家一一介紹。

 

 

繼續看下去...

 

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促進新陳代謝8大招

一、多喝水

想要促進新陳代謝,多喝水是一定要的。

成年人的體重大約有 60% 是水,

例如:50 公斤的人有 30 公斤是水,

身體大部分的化學反應都需要水才能進行,

包括:消化、養分運輸、廢物排除、過濾、

潤滑、維持體溫、調節酸鹼平衡…等。

成人每天需要攝取的水量為 30~35 c.c./公斤,

如果大量流汗則需要更多。

 

二、吃夠基礎代謝率

身體的新陳代謝與許多酵素和荷爾蒙有關,

而體內製造這些酵素和荷爾蒙需要蛋白質、

脂肪、維生素、礦物質…等各種營養素,

所以均衡飲食是基本條件,

並且必須吃夠基礎代謝率所需的熱量。

很多人以為減肥就是吃越少越有效,這是錯的,

因為當你吃太少或是節食,

飲食攝取低於「基礎代謝率」所需的熱量時,

身體會啟動保護機制,減少不必要的熱量消耗,

因此新陳代謝會減慢。

並且身體還會燃燒「肌肉」來獲得所需的能量,

一旦肌肉流失,「基礎代謝率」更降低了,

這也造就了未來的「易胖體質」。

 

三、多運動

運動有的好處很多說不完,

促進新陳代謝和血液循環是一定有的。

而人體的「基礎代謝率」與肌肉量有關,

適當的肌力運動有助提升肌肉量,

能提高「基礎代謝率」,打造「易瘦體質」。

 

四、充足睡眠

小心睡眠不足會變胖!

睡眠不足或熬夜的人,身體容易導致內分泌失調,

例如:瘦素(Leptin)分泌減少、饑餓素 (Ghrelin) 分泌增加,

這可能會導致暴飲暴食讓體重上升。

另外,睡眠不足的人也會導致自律神經失調,

影響消化、循環、代謝…等功能。

因此,充足的睡眠是維持正常新陳代謝重要的因素。

 

 

五、泡澡

人體的體溫每上升 1 ℃,新陳代謝率會提高 13%,

並且要浸泡感到溫熱且出汗效果更好,

但不宜太久,

建議 38~40 ℃ 浸泡 10~15 分鐘為宜,

泡澡完後記得補充 150~200 c.c. 水分。

不過要注意不建議在睡前泡澡,

因為體溫升高會不容易入睡,

最好在睡前 1.5 ~ 2 小時前泡澡才不會影響睡眠。

 

 

以上說明的這些方法,

還須建立在均衡飲食與規律運動的前提下,

不能因為有吃營養保健品就飲食亂吃,

營養保健品只是輔助的角色,

飲食控制加運動才能瘦得健康。

 

 

 

本文授權自 Donna營養師-陳怡錞 原文 於此

未經授權,請勿侵權,責任編輯:左編

 

 

 

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