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久坐等於慢性自殺!專家公開 1招超簡單運動法,免吃藥、認真做,1個月後效果超明顯!

6月 2019年5
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(圖/shutterstock)

 

文/蔡岳宏外電報導

 

現代人生活忙碌,在辦公室久坐缺乏運動量,

不妨嘗試利用空檔多爬樓梯。

加拿大麥克馬斯特大學

和卑詩大學奧卡納干分校的運動肌動學研究發現,

在一天中多次進行幾分鐘的爬樓梯運動,

可以改善心血管健康。

 

過去研究顯示,

短時間的劇烈運動或衝刺間歇訓練 ( SIT ),

這種重複執行、高強度運動一段時間的訓練方式,

並在運動組間穿插休息時間,

對於短時間內改善心肺功能、體脂率、

代謝健康、耐力和運動表現有良好效果。

 

 

繼續看下去...

 

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每天爬 3 次樓梯 久坐族也健康

在這項研究中,

團隊想探究這類如同運動「零食」的衝刺間歇訓練,

或者在一天內劇烈攀爬爬樓梯是否足以改善心肺耐力

(cardiorespiratory endurance),

這是一種與長壽和心血管疾病相關的健康指標。

 

根據《醫療 X 媒體》,

團隊找來一群久坐不動的年輕人衝刺 3 層樓(約 60 階),

每天 3 次,相隔 1-4 小時休息,

每周只要進行 3 次,實驗共持續 6 周。

結果顯示,比起久坐的實驗對照組,

爬樓梯者更瘦也更健康 ,

並且在最大循環測試期間的表現更好。

 

善用空檔 專家鼓勵運動當點心

麥克馬斯特大學運動肌動學教授馬丁吉巴拉 (Martin Gibala)

向《科學日報》強調,

研究鼓勵,人們將「運動點心」納入日常生活中。

在辦公室工作或住在公寓樓裡的人,

可以在早上、午餐和晚上「跑」幾層樓,

進行有效鍛煉。

「衝刺間歇訓練有效眾所皆知,

但我們有點驚訝看到爬樓梯也有效果。」

卑詩大學奧卡納干分校助理教授強納森立透

(Jonathan Little)則鼓勵久坐族。

利用喝咖啡或淋浴等休息空檔,

爬幾段樓梯有助改善健康。

 

未來團隊希望研究各種休息與運動時間的分配計劃,

以及對其他健康相關指標(如血壓和血糖控制)的影響。

另外,衝刺間歇訓練多用在專業運動員訓練上,

較不太適合初學者。

該研究所稱的短時訓練計畫

更像是高強度間歇訓練 ( HIIT ),

運動期間的強度要達 80% 或以上最大心跳,

且運動與運動之間有休息。

 

 

參考資料:

1. Researchers find short bouts of stairclimbing throughout the day can boost health.

2. Short bouts of stairclimbing throughout the day can boost health.

 

 

本文授權自 健康醫療網 ,原文於此

未經授權,請勿侵權。責任編輯 / ㄆㄆ

 

 

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