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最好的減肥方法...不是慢跑!13 個每天堅持走路的驚人好處,防心病、防失智,還降 31%腸癌!

3月 2019年20
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(圖 / Shutterstock)

 

走路是健身最好的藥帖,

每天走路 30 分鐘,

一星期走 5 天,幫助你活得健康、

活得長壽、活的開心,

來看看走路有哪些好處吧!

 

 

趕緊接下去看看…

 

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健走 13 好處,一次報你知:

1. 可釋放壓力、消除疲勞

走路可以刺激我們的大腦分泌 β-腦內啡,

一種可以提振心情使人產生愉快感覺的「快樂嗎啡」。

研究顯示,多走路對於釋放壓力、

消除緊張和疲勞有很大的功效,

讓我們感到神清氣爽,不再焦躁。

 

2. 降低罹患青光眼機率:

多走路可以降低得青光眼的風險。

研究顯示,規律運動可以幫助降低眼壓,預防青光眼。

對已經得青光眼的人來說,則有減緩症狀的功效。

 

3. 可減緩失智症狀

科學家研究發現,

走路增進我們的腦記憶迴路運作,使我們腦袋靈光。

多走路可以幫助減緩失智或知能減退症狀,

例如延後阿茲海默症的發病年齡。

 

4. 可增加身體抵抗力

多走路使我們身體強健,抵抗力超強。

研究顯示,規律運動的人免疫力比較好,

不容易感冒。為什麼呢?

運動時血液循環比較快,

使得免疫細胞大軍運作更加順暢,

可以有效率的快速殲滅細菌和病毒。

 

5. 可預防罹患心血管疾病

走路促進血液循環及強化心跳效率,

多走路可以預防心血管疾病。

現代人的飲食習慣,使得膽固醇量過多,

容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變,

持續 20 分鐘以上的步行,

有助分解燃燒體內中性脂肪,

增加好膽固醇的含量。

此外,根據「新英格蘭醫學期刊」報導,

一星期若走路 3小時以上,

可降低 35至40%罹患心臟病的風險。

 

 

6. 可鍛鍊肌肉

走路可以鍛鍊肩膀和手臂肌肉,

走路時雙手自然擺動這個動作有助於鍛鍊我們的肌肉,

運動強度越高,如到快走或是競走,效果更加明顯。

 

7. 可降低高血壓

多走路有助降低血壓。

研究顯示,經常走路血壓可以降低 5 毫米汞柱(mmHg),

對患有高血壓的人來說,走路是一項很合適的運動。

 

8. 可使體態優美

走路可以鍛鍊腹肌,使我們體態更美。

 

9. 預防骨質疏鬆

走路可以強化我們的骨質,預防骨質疏鬆。

 

10. 降低罹患大腸癌機率

研究顯示,常走路的女性和幾乎不走路的女性相比,

得大腸癌的機率降低了 31%。

 

11. 可鍛鍊腿部肌群

下肢的穩定對於腰部的支撐也很重要,

大腿肌肉強化可以分擔穩定腰椎的力量,

走路幫助鍛鍊我們的腿部肌群,

強化包括股四頭肌、臗屈肌、腿後肌等部位。

若走在有斜坡的路上,效果更加。

 

12. 提升身體平衡感

常走路有助提升我們的平衡感,使我們不易跌倒。

走路時雙腿輪流抬起放下這個動作

可以訓練我們的肢體協調和平衡感。

 

13. 可以減重

信不信由你,走路所消耗的熱量竟比慢跑多哩。

走路所消耗的熱量大部分來自於脂肪,

而跑步所消耗的熱量只有其中 30-50%來自脂肪。

如果以相同時間內所燃燒脂肪來看,

跑步因為速率較快,

也就是說實際上在同樣時間內動的較多,

想當然爾,跑步所耗熱量較多。

但如果我們以百分比來看的話,

其實走路所耗的熱量比慢跑來的多。

 

 

參考資料:

1.everybodywalk.org

2.步行,健腦又健身!:讓大腦越來越年輕的健行法

3.走出免疫力,活化好腦力

 

 

 

本文由 健行筆記 授權轉載,原文於此

未經授權,請勿轉載!

(責任編輯:CMoney編輯 / ㄆㄆ)

 

 

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