按讚看精選好文
粉絲團按讚:
在臉書上追蹤我們的訊息
想瘦?先睡好再說!每晚好好睡,夜裡分泌「瘦身荷爾蒙」,每月瘦 1公斤不是問題 都有在動怎麼瘦不下來?運動帶來 2 個關鍵「致胖行為」,85%的人都在無效減肥...揭開唯一解法

睡好睡滿 躺一晚=跑步 1小時!研究:只睡 5 小時,內分泌大亂,肥胖率高 73%

12月 2018年27
收藏

(圖/shutterstock)

 

文/健身卡波

 

上篇我們提到:

熬夜害你多吃,

熬夜害你一天能燃燒的卡路里變少

畫成流程圖的話大概就像底下這樣子。

 

睡眠減少3.png

 

20128258175431589.jpg

 

「寶寶不依!寶寶不依啦!

人家就是想要熬夜打電動、看影集,

又想要減肥,大不了吃少一點就好了嘛!」

本寶寶也很抱歉,但本寶寶還是得對你說,

熬夜又減肥,這樣是行不通的。

再讓我們看看一個研究.......

我保證這是這篇文章最後一個研究了!

 

繼續看下去...

 

(贊助商連結)

 

2010年 Arlet V. Nedeltcheva等人的研究

標題

" Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity "

>> "睡眠不足會減弱節食減肥的功效"

這篇研究讓 10位平均BMI 27.4 過重的受試者

進行一天1450大卡的節食計畫,

1450大卡大概等於兩個排骨便當,或三杯珍奶,

受試者平均體重82公斤(有夠餓的......)。

並且比較在睡眠充足及睡眠不足的情況下,

這個節食的效果會有什麼差異。

實驗設計大概是這樣子:

睡七個小時&節食兩週→休息三個月以上→睡五個小時&節食兩週(註7)

睡眠時間用睡眠多項生理檢查 polysomnography 做確認。

雖然樣本數只有10人,

但使用的是交叉研究法(crossover study)

可以彌補樣本數上的不足,

儘可能的控制受試者的生活(e.x.不讓他們運動),

再加上精良的測量儀器,

這可以說是一個重質不重量的研究。

實驗結果呈現,不管是睡七小時或五小時,

在兩週的節食下大概都瘦了3公斤(2.9 vs 3.0),

不過睡了七小時的那組瘦的脂肪為1.4公斤,

而五小時那組只有0.6公斤,

這樣子的數據可以告訴我們,

如果你在睡不飽的情況下硬要減肥,

你減下來的體重只有很少的部分是脂肪,

就像實驗結果一樣,睡五個小時,

瘦下來的體重只有1/5來自脂肪,

比起說你變瘦了,

我會比較傾向認為你只是變得更虛弱、變得不健康而已,

因為你失去的體重大部分來自於你的肌肉量。(註8)

另外,研究者也測量受試者的呼吸商( respiratory quotients ),(註9)

發現睡 5小時的情況下,呼吸商明顯增高,

呼吸商比較高代表著你每燃燒一大卡,

其來自於碳水化合物的比例比較高,而脂肪較少,

太拗口了看不懂?

 

 

就是說 只睡5小時的情況下,

你的身體變得比較不會燃燒脂肪啦!

這也呼應了前面提到的,

減少睡眠會使飢餓素ghrelin上升,

而飢餓素的功用之一是抑制脂肪燃燒。

總結一下:

講了那麼多,不是要告訴大家

熬個夜,身材就一定會像氣球般膨脹,

但不可否認地,睡不飽更容易使人發胖,

睡不飽害你多吃,

睡不飽害你一天能燃燒的卡路里變少,

睡不飽害你減肥困難,

這是可說是鐵一般的事實

(好吧!我知道會有些例外,但那終究是例外)。

如果不想變胖,那麼最好不要經常熬夜

如果想要變瘦,除了飲食與運動之外,

睡眠更是你不該忽略的!

 

(詳細備註及參考資料請見原文)

 

本文由健身卡波授權轉載,原文於此

想看更多>>健身卡波粉絲團

未經授權,請勿轉載!

(責任編輯:CMoney編輯 / Sandy)

 

 

【猜你還想看這些】

11點還沒睡,錯失「養肝」時機!中醫師:熬夜常按5穴位,養肝血、消疲勞... 

「熬夜」≠「傷肝」!中醫:睡不好傷脾氣,濕氣重會生病 

降火氣,喝這 4杯最有效!(加班、熬夜、常聚餐的人都應該來看看...) 

熬夜=慢性自殺! 10 個不要命的熬夜習慣,一定讓你活不過 40 歲!(不想早死的人,必看! 

失眠禍首找到了 睡前別吃洋蔥地瓜… 

 

 

好文章 分享給朋友吧~

粉絲團按讚:
在臉書上追蹤我們

熱門文章排行

    最新文章分享

      熱門標籤

      熱門作者

      文章分類