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【必學】史上最強!9組 消除大肚腩 訓練操,30天內 我期待已久的「平板腰」馬上回來!

9月 2018年14
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(圖片擷取自:shutterstock)

 

肚子鼓鼓的女生穿什麼衣服好像都不對,

不論穿什麼,肚子彷彿若隱若現的出現

每次看著自己鼓鼓的肚子,

心中也會嚷著:「這次一定要減肥了!」 

但光說不做的女生

坐著又怎能瘦呢? 

想消除肚腩,有完美的「平板腰」,

真的要用心的付出一下,

每天做這9組超高效虐腹訓練操,

每個動作做15次,

讓自己努力的把身材鍛鍊出來吧! 

 

繼續看下去...

 

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九組超高效「虐腹」訓練操

一、平板動作1

兩手及兩腳釘在地上,

然後輪流把手肘貼於地上,

身體全程也要保持筆直的狀態 

 

二、 平板動作2

兩手及兩腳釘在地上,

然後雙腳重複開合 

 

三、向後踢腿

做出下狗式的姿勢,

然後舉起一隻腳並指向天,

再把它收回腹中,

做完一邊再做另一邊腳

 

四、平板跑步

兩手及兩腳釘在地上,

做出跑步的動作,

盡量把腿部收回至腹部啊~

 

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五、平板運動3

兩手及兩腳釘在地上,

然後以走路的方式打橫來回走

 

六、提臀運動

以平板式支撐身體,

再把身體收回做出下狗式

 

七、雙腳捲腹

躺於地上,雙手及雙腳

同時舉起並互相觸碰 

 

八、前蹲轉體

站立,雙手平行地舉起

並彎曲至90度,然後右腳大步的踏出,

前腿及後腿的彎曲要剛好90度,

上半身同時轉向右,每邊要做15次~

 

九、側躺撐體

用一隻手及腳部支撐著身體並側躺,

另一隻手放在頭後面,

上半身向前方盡力轉身,

再轉回來,記得堅持每邊做15次啊!

 

 

只要每天堅持下去,

30天後有了完美線條的平板腰,

即使穿露腰上衣也沒問題啊~

 

(文章來源)

版權歸原作者所有,如有侵權請聯繫刪除!

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