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腰酸背痛 竟跟「脊椎側彎」有關!物理治療師:每天「躺」5 分鐘,就能喬回來! 睡前「這樣」趴 10 分鐘,等於休息 1 小時,不只肚子平了、腰也不痛了!

愛翹腳、站三七步... 瘦不下來 可能是「骨盆歪斜」惹的禍!每天 5 分鐘,幫你喬回來~

9月 2018年7
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(圖/shutterstock)

 

 

老是愛翹腳、站三七步,小心骨盆歪斜找上門,

使惱人的便祕、脹氣上身;

甚至進一步增加脊椎神經負擔,

引起腰痠背痛等不適症狀!

想要擺脫骨盆歪斜該怎麼做呢?

日本知名美體曲線雕塑家表示,

善用常見的寶特瓶當道具,就是省錢、省力,

又能輔助矯正不當姿勢的好方法!

 

繼續看下去...

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骨盆歪斜了嗎?有這 3 症狀要注意

為什麼骨盆歪斜會帶來這麼大的健康影響呢?

這是因為骨盆在受力不平均下,

人體腰椎會產生代償性的側灣、旋轉,

導致腰椎處於不穩定狀態,

但是又必須不斷承受上身壓力。

長時間下來,便容易加遽腰椎、

肌肉負擔,讓痠痛、肢體麻木等症狀找上門。

 

且值得注意的是,若民眾此時仍未留意其嚴重性,

一旦當骨盆底肌群失能,除了會造成疼痛不適外,

嚴重更可能會因此影響大小便功能,

其危害不容小覷!

因此,民眾若發現自身出現下列 3 大症狀時,

就要當心可能已有骨盆歪斜的問題:

 

1. 右臀部高度不對稱:

穿裙、褲時,腰線有前後不對稱、左右歪斜的情況。

且臀部在人體趴著未出力的情況下

左右高度不一、呈現一高一低時就要當心。

 

2. 腰痠背痛:

明明沒有抬重物,卻老是常感腰痠背痛,

就要留意可能是姿勢不良,

導致骨盆歪斜,脊椎、腰部肌肉受力不當引起。

 

3. 腹脹、便祕:

在均衡飲食且未食用不潔食物的情況下,

經常性出現腹脹、便祕、

解便困難問題者也要多加留意。

 

一個寶特瓶就行,

這樣做輔助改善骨盆歪斜!

若真不慎已有骨盆歪斜症狀,又該怎麼辦才好呢?

除了平時養成良好的坐姿、不翹腳外,

日本知名美體曲線雕塑家 Micaco、

自由寫手山守麻衣在聯合著作

《小心瘦錯了!瘦小腹又豐胸的美體雕塑法》一書中提到,

善用寶特瓶當道具來進行矯正操,

就是很好的自我保養方式。

 

【夾寶特瓶操】

 

步驟 1:夾寶特瓶

站立,腳尖併攏,讓「腳跟」、

「臀部」、「肩胛骨」、「後腦」

4 個點位在同一直線上。

雙膝稍上方處夾住一個

裝了一半水的寶特瓶(500 ml容量),

腹部和臀部繃緊。

 

步驟2:腳跟上下抬起 10 次

 

 

步驟3:維持 10 秒

腳跟抬起第 10 次時,維持這個狀態 10 秒鐘,

一天做一組即可。

 

動作重點:抬起腳跟的瞬間,膝蓋向外打開,

大腿使力,彷彿要夾扁寶特瓶的後半部一樣!

 

【小叮嚀】:

最後要提醒的是,以上方式

只是簡易的自我檢視、保健秘訣。

若民眾懷疑自身有骨盆歪斜問題,

仍建議應適度尋求專業醫師的協助釐清病因、

對症治療,再配合上述方式較有保障,

也能發揮更大改善成效。

 

本文由 華人健康網 授權轉載,原文 於此

未經授權,請勿轉載!

責任編輯 : CMoney編輯  /  Michael 

 

 

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