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腰酸背痛 竟跟「脊椎側彎」有關!物理治療師:每天「躺」5 分鐘,就能喬回來!

9月 2018年7
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(圖/shutterstock)

 

您的脊椎正不正呢?

脊椎側彎不但會影響體態,

長期也會導致腰痠背痛,讓人困擾不已。

專家表示,如果想知道自己有沒有脊椎側彎的問題,

只要 1 個簡單的前彎動作就能看出端倪!

 

繼續看下去...

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脊椎側彎了嗎? 1 招前彎快速檢測

許多人有脊椎側彎的問題卻不自知,

彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師鄧奕廷

提供一個簡單的方法,只要邀請身邊好友,

幫忙確認自己做「亞當式前彎」後的背部左右高低,

1 分鐘就能快速判斷自己是否有脊椎側彎的可能。

 

【亞當式前彎測試法】:

兩邊膝蓋打直,身體往前彎曲,

請朋友或家人幫忙從身後看背部有沒有一邊高一邊低。

正常來說,兩側背部應該是平坦等高,

如果很明顯看到背部有一邊攏起歪斜,

就必須到醫院檢查是否有脊椎側彎的問題。

 

亞當式前彎測試法

 

一旦確認有脊椎側彎的情況,也不要過度擔心。

目前脊椎側彎的改善方式有很多種,

除了古今中外的民俗療法、整脊和瑜珈之外,

還有正統醫療的矯正運動、背架和開刀。

以保守療法來說,根據國際脊椎側彎保守療法學會

2017 年所發表的脊椎側彎醫學指引內容,

矯正運動加上背架能夠有效處理患者脊椎側彎,

幫助外觀的改善,減少側彎角度,

避免惡化,提高心肺功能並且增加自信心。

 

不過,羅馬不是一天造成的,

想要改變累積十幾年甚至幾十年

所產生的脊椎側彎現況,

不僅需要花費相當的時間及心力,

也需要拋開長期姿勢不正確的惡習,才能辦得到!

 

 

躺著保養脊椎~天天 5 分鐘下腹核心運動

除此之外,鄧奕廷物理治療師也建議,

無論有沒有脊椎側彎的問題,

民眾都應該每天花 5 分鐘,

做做簡單的核心加強運動來保養脊椎,

除了改善姿勢之外,還能讓體態更美,

一舉兩得,賺到健康又賺到美麗。

 

【屈膝抬腿運動】:

躺在地板上,雙膝中間可以夾一顆小球,

保持膝蓋彎曲 90 度抬高至小腿與地板平行,

維持 10 秒鐘,再緩緩放下來,動作重複 10 次。

這個動作可以調整骨盆的位置,

並且誘發核心肌群收縮,

進而改善腰椎姿勢不良的問題。

屈膝抬腿運動

 

【屈膝抬腿加上扭腰】:

接續前一個動作,保持躺姿,

膝蓋彎曲 90 度抬高至小腿與地板平行,

雙腳一齊往左側傾倒,角度愈大挑戰愈大,

之後再往右側傾倒,

動作重複 10 次,再緩緩放下。

這個動作一樣也可以調整骨盆,

誘發核心肌群收縮,

並且特別強化腹斜肌的作用。

 

 

本文由 華人健康網 授權轉載,原文 於此

未經授權,請勿轉載!

責任編輯 : CMoney編輯 / Michael 

 

 

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