(圖/shutterstock)

 

手臂經絡不通，就會粗壯而無力，

甚至導致肩膀僵硬。

今天給大家力薦 16 個動作，

全面拉伸手臂。

圖中紅色部位為拉伸部位。

 

繼續看下去...

 

(贊助商連結...)

 

動作一：

雙手十指交扣，反掌向上手臂伸直，

拉伸背闊肌、大臂內側，小手臂內側

 

動作二：

左手彎曲向後向下，手肘朝天

右手彎曲向後向上，雙手交扣

 

動作三：

右手抓住柱子或撐在牆上

扭轉身體向左，

拉伸右胸大肌和二頭肌

 

動作四：

低位弓步，雙手向後抓椅子背

 

動作五：

雙手向上抓鐵桿，身體自然下沉

 

動作六：

坐立，雙手向前抓鐵桿

 

動作七：

右手肘彎曲，靠近右耳朵

左手拉右手肘向上向左，換邊

 

動作八：

右手掌心朝上，左手抓右手腕外側

 

動作九：

金剛坐，雙手十指交扣，反掌向外

 

動作十：

左手撐牆，指尖朝下，手肘伸直

 

動作十一：

右手拉左小手指向上向後，逐個手指拉伸

 

動作十二：

把手指向內向下，逐個手指拉伸

 

動作十三：

拉大拇指向外，五指打開，逐個手指拉伸

 

動作十四：

右手掌心朝下，左手拉右手向左

 

動作十五：

左手掌心朝外，右手抓左手掌外側

 

動作十六：

雙手合十胸腔，用力將掌心合十

 

手臂拉伸動作都在這裡啦，

覺得手臂粗沒力、經常使用電腦的朋友們

一定要試試看這幾招，經常拉伸哦！

 

 

本文由 健身日記 授權轉載，原文 於此

未經授權，請勿轉載！

責任編輯 : CMoney編輯/ ㄆㄆ