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瘦身免去健身房!12 個「在床上就能做」的燃脂運動 舉起雙手就能做,5分鐘 「脊椎健康操」,幫你趕走腰痠背痛!

自己的脊椎自己矯正!試著矯正一周後我的脊椎終於挺了,身體舒服多也少生病!超簡單不妨試試看!

5月 2018年10
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(圖片擷取自:buzzlife)

 

現代人時常因駝背、姿勢不良的習慣造成脊椎側彎,

不僅不美觀,對健康也有很大的影響!

後面就來介紹如何藉由伸展來矯正您的脊椎。

究竟造成脊椎側彎的原因有哪些?

 

繼續看下去...

 

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原來脊椎側彎的原因可分為三種:

1. 功能性脊椎側彎:

因受傷、姿勢不良、骨盆傾斜、長短腳等因素,

導致身體為紓解疼痛而產生特殊姿勢,

此時就容易引起脊椎彎曲。

 

2. 結構性脊椎側彎:

因先天脊椎結構不良、骨骼異常、

創傷後導致骨折、神經肌肉疾病

或是退化性疾病等所引起的脊椎側彎。

 

3. 特發性脊椎側彎:

通常是不明原因造成脊椎左右彎曲呈C型或是S型,

有些甚至是呈螺旋狀。

▼ 左為正常脊椎/右為脊椎側彎。

 

 

如何自我檢查脊椎側彎?

對著鏡子,檢查自己是否有以下 7 種情形:

1. 雙肩高低不一。

2. 肩胛骨隆起。

3. 胸部乳房不對稱。

4. 腰際高低不一。

5. 臀部傾斜突出。

6. 腰椎前突。

7. 頭部傾斜。

 

破壞容易建設難,

翹二郎腿、習慣駝背的人要小心!

人多少脊椎都有彎曲不正,

所以才有些毛病,

平常生活上累積的習慣造成,

像是翹二郎腿、習慣駝背等等,

習慣養成了,不是一下子就能改掉的,

破壞容易建設難,

這些瑜珈動作可以幫助矯正,

記得地上要鋪墊子以免傷到,

記得別在沙發或彈簧床上滾。

 

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、

長時間坐在計算機前

都會造成我們脊椎歪曲不直,

脊椎一旦彎曲歪斜,很多毛病會跟著來,

所以可以常常做以下的動作,

不但可以矯正脊椎,

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦!

每天勤快一點,堅持幾分鐘,

骨刺免開刀,不用快慢慢作,矯正脊椎自己來!

以下 3 個瑜伽姿勢有助矯正腰椎,

復健肌肉的力量,女性都要常做啊。

 

 

1. 牛面式

可以調整骨盆靈活度,

並提高淋巴循環,暢通全身氣血。

左腳疊坐在右腳上,

盡量讓右邊臀部不要離地,

貼著地的臀部則保持放鬆。

背部伸直,舉起右手彎曲手肘,

左手由下方握住右手,

雙手在背後互相抓住,做 5 個深呼吸。

如果手觸碰不到也沒關係,

用一條毛巾,或皮帶做輔助。

換邊,重複。

 

 

2.  天鵝式

這裏也是膀胱經的所在,

不但有效放鬆大腿肌肉,還可以得到深度伸展。

重要的是,每次呼吸都可以讓內臟得到按摩,

坐立姿勢準備,右腳摺起,腳底靠近左大腿,

右腿向後伸展,雙手掌放身前做支撐。

在此動作停留 5 次呼吸,然後換邊,重複。

 

 

3. 門閂式

主要改善脊椎變曲,

一併對肩痠痛、呼吸系統都有助益。

兩膝立於地。右腿向右側伸展拉直。

吸氣同時,雙臂側平舉與肩平。

呼氣,身體和右臂向下朝伸展的右腿移動,

右前臂和手腕分別放在右腿脛骨或腳踝處。

右手臂緊貼右耳。

保持此動作 5 次呼吸,換邊。

 

這些脊椎伸展操,

請視身體情況衡量,每天適量伸展。

除此之外,坐姿端正、攝取足夠鈣質,

適當運動也是保健脊椎的好方法。

這套超有效的脊椎矯正方法,

趕快分享出去,讓更多人知道吧!

 


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版權歸作者所有,如有侵權請聯繫刪除

 

(文章來源 buzzlife)

 

 

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