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瘦身免去健身房!12 個「在床上就能做」的燃脂運動

5月 2018年10
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(圖/shutterstock)

 

為了維持我們的身材與健康,

運動絕對是個不可少的環節。

如果你覺得去健身房太麻煩或太燒錢,

也可以考慮以下這幾個

在家甚至在床上就能做的簡易運動,

只要持之以恆,還是能夠有效瘦身的喔!

 

繼續看下去...

 

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1. 跪姿側抬腿。

背部保持平直,把一邊的腿抬起,

並與另外一條腿維持90度角,

重複10次這個動作,再換另一條腿。

 

 

2. 俯撐抬腿。

擺出俯地挺身的動作,抬起右腿,

堅持一分鐘,再換另一隻腿。

 

 

3. 背橋。

躺平並抬高你的臀部,

直到身體呈現直線為止。

為了增加強度,

你也能同時舉起一條腿。

 

 

4. 側抬腿。

讓你的身體保持和地面的垂直,

一側臀部在上,抬起一條腿,

再緩慢地把它放下,重複10次後交換。

 

 

5. 俄羅斯式扭轉。

以坐姿開始,彎曲你的膝蓋,把腳往上抬。

緩慢地把身體轉到一側,

再轉回正面,接著再轉到另一邊。

 

 

6. Plank。

這是個非常簡單的練習,

彎曲的你的手肘,

確保它在你肩膀的正下方,

撐起身體,讓頭到腳保持一個直線,

盡量長時間保持這個姿勢。

 

 

7. 俯臥撐。

保持上一個Plank的姿勢,

但把你的手掌支撐在肩膀下方,

盡可能彎曲手肘,使得身體貼近地面,

Hold越久越好。

直到撐不住了,再緩緩回到初始姿勢。

 

 

8. 自行車式卷腹。

雙手固定在腦後,把一隻腳的膝蓋彎曲,

盡可能靠近胸口。

同時,另外一條腿全力伸直,

身體則朝彎曲的那腳扭轉,

就這樣持續交換。

 

 

9. 十字交叉。

背部平躺,雙腳舉高並保持筆直。

交叉雙腿,使得一邊腳踝高於另外一邊腳踝,

然後換邊重做。

 

 

10. 全身捲體。

平躺在地面上,然後抬起上身,

同時把膝蓋向胸部舉高,

讓你的上身和下身盡量接近。

之後再重複平躺、同時舉高的動作。

 

 

11. 反向仰臥起坐。

背部維持平躺,膝蓋彎曲到90度,

往胸口處平舉,停在你的極限一會兒,

再慢慢放下。

 

 

12. 超人姿。

以腹部趴在平面上,

雙手往前延伸,手肘不能彎曲,

同時抬高手部和雙腳。

在頂端處停一下,再把手和腳放下,

不斷循環這個動作。

 

 

要是你想要消除身體多餘的贅肉,

這套運動肯定會有幫助。

建議選擇比較硬的地板或瑜珈墊來運動,

唯一要記住的就是勤奮不斷的練習囉!

 

(文章來源)

(版權歸原作者所有,如有侵權請聯繫刪除)

 

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