(圖/shutterstock)

很多研究都指出，久坐會出人命！

事實上，70 % 疾病都是坐太久害的！

久坐甚至趕超吸煙的危害，

被列為十大殺手之一，

如果你已經 30 分鐘沒挪過屁股就算是久坐！

那麼，算算你每天久坐的時間有多長？

 

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久坐當心 13 種健康危機！

《循環》雜誌曾發表過一項研究，

對 8800 名成年人進行了 7 年的隨訪後發現，

每天坐著看電視的時間超過 4 小時的人，

比每天坐著看 2 小時電視的人，死亡率要高出 46 %。

經研究可知，久坐器官受到損害，

給身體造成 13 種致命變化：

1. 心血管疾病

久坐血液流動慢，這會使得脂肪酸更容易阻塞心臟。

久坐的人罹患心血管疾病的機率為一般人的2倍。

 

2. 胰臟

閒置中的肌肉不會對胰島素產生反應，

胰臟製造過多的胰島素，這有可能會引起糖尿病或是其他疾病。

 

3. 結腸癌

研究發現久坐和結腸癌、乳房和子宮內膜癌有關。

 

下半身肌肉退化：

4. 鬆弛的腹部

當你窩椅子之中，肌肉就沒有機會運用。

緊繃的背部肌肉和鬆弛的腹部會造成背痛問題。

 

5.僵硬的髖關節

長期坐著的人很少伸展前肌，

使得肌肉變得短又僵硬，

限制活動幅度和跨步的距離。

髖部肌肉少活動也是老年人容易跌倒的主因。

 

6. 無力的臀部

癱軟無力的臀部肌肉會使你的步伐下降，

也是容易跌倒的主因之一。

 

7. 腿部的失調

腳的血液循環不好，

長時間的坐著會使血液循環變慢，

會造成液體累積在腿部。

 

8. 軟骨頭

骨質疏鬆症歸因於患者缺乏活動。 

 

 

在頭部附近的問題：

9. 昏沉的大腦

活動的肌肉會將新鮮的血液和氧氣打入大腦，

並且啟動多種影響大腦和心情的化學物質。

當我們久坐的時候，連大腦的功能都會變慢。

 

10. 緊繃的頸部

當你在打字時，傾斜你的頭和聳肩來支撐電話，

可能會拉傷你的頸椎並造成永久的不平衡。

 

11. 肩膀和背部痠痛

駝背時，不會只有脖子向前彎曲，

肩膀和背部的肌肉也會過度伸展，

尤其是連結脖子和肩膀的斜方肌。

 

在背部的傷害：

12. 脊椎僵硬

當我們久坐時，軟骨盤會不平均地受到擠壓，

在肌腱和韌帶周邊的膠原蛋白就會硬化。

 

13. 椎間盤受損

正常脊椎壓力站立是平躺的 4 倍，

坐著時，壓力高達 6 倍，

而不正當的坐姿更會加重脊椎壓力。

 

 

 7 招教你擺脫死神：

久坐易死，椅子奪命，

想活得久一點的最好方式就是運動，

為大家介紹幾種簡單、實用、高效的肢體動作。

隨時隨地徒手就能做，

只要五分鐘，就能喚醒全身。

 

 

階梯有氧運動 60秒

提高大腦的認知功能，延緩大腦衰老

找到樓內的樓梯間，將最底層的台階作為踏板，

在踏板上上下移動即可。

在運動時，保持適當的頻率，注意不要滑到。

如果需要的話，可利用台階旁的扶手來穩定身體。

 

 

開合跳 30 秒

有助於防止神經退行性疾病的發生

將兩腿略微分開，兩臂自然垂於身體兩側，

豎直向上跳起，跳起的同時兩腿分開至與肩同寬，

手臂自下而上抬起至頭頂。重複此動作。

 

 

單腿深蹲 30 秒

提高腿部肌肉的穩定性

動作開始前，請坐於椅子之上，

將一條腿抬起，雙臂前伸，

用一條腿慢慢站立起來，

完全站起後，再用一條腿慢慢坐下。

 

 

舉腿 30 秒

增強身體的穩定性，降低運動損傷

坐於椅子之上，收緊腹部肌肉，

將一條腿伸直並抬高，直至與地面平行。

重複三次，每次在最高點保持5秒。

 

 

蹲牆 60 秒

增強腿部力量

靠牆站直，向外移動雙腳，

與此同時，肩膀向下移動，

當兩腿成 90 度夾角時，

保持此動作約 60 秒。

 

 

桌面傾斜伏地挺身 60 秒

增強骨密度，提高肌肉力量

遠離桌子站立，

雙手手掌置於桌子邊緣，與肩同寬。

將自己推離桌面，保持2秒左右，重複此動作。

在進行該動作的過程中，

一定注意保持頸背部的挺直，

整個過程中，核心肌肉應處於收緊狀態。

 

 

桌椅聳肩 30 秒

增大肌肉維度及肌力

坐於椅子之上，兩手平放於臀部兩邊，手掌向下。

伸直雙臂，肘部固定，使軀幹從兩肩中央下沉，

下沉到最低點時，雙手發力，肩部下壓，將身體抬起，

在最高點停留 5 秒。重複該動作。

 

 

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（責任編輯：CMoney編輯 ／ㄆㄆ）