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痛哪裡就貼哪裡,台灣人一年用掉 4 億片痠痛貼布!物理師:這種貼布最沒效... 晚餐這麼吃,最不容易發胖!(附超詳細晚餐指南)

年後 4 成民眾至少變胖 1.7 公斤!營養師:健康甩肉,就靠這 3 招!

2月 2018年23
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(圖片擷取自:stokokkino)

 

衛福部國健署調查發現,

近 4 成民眾在年假後體重至少增加 1.7 公斤,

原來是很多人在年後擔心身材走樣,

以為省略早餐可以減少熱量攝取,

但其實「兩餐併一餐」非常不健康,

容易造成血糖不正常升降、午餐吃得更多,

導致脂肪堆積,反而更容易發胖!

營養師林若君提醒:

應該維持天天吃早餐的好習慣,

健康才不會因為放假大打折扣!

 

繼續看下去...

 

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少吃一餐反而變更肥!

許多人以為睡到中午、跳過早餐,

少吃一餐就可以避免攝取過多熱量。

事實上,「兩餐併為一餐」非常不健康!

不吃早餐造成人體空腹時間過久,

早餐、午餐一起吃,

更容易吸收油脂發胖!

不只如此,營養失衡嚴重也更容易脂肪堆積!

 

年後吃得少,體重反而上升...

營養師提供 3 守則,幫你健康甩肉

年假間若能保持正常作息並享用營養均衡的早餐,

不僅能開啟一天能量,

也能幫助活絡血液循環、提神醒腦,

並穩定體內血糖值,讓這個年假輕鬆不必「重」。

每天好好吃一頓健康早餐,

不但能喚醒疲憊的身體,

也讓年假期間營養攝取更均衡,神

清氣爽迎接新的一年、新的挑戰。

林若君營養師特別提供「年假健康生活三守則」,

從春節過後,一起養成好習慣吧!

 

 

 

健康生活守則1:每天9點前吃早餐

健康早餐應含有優質蛋白質、纖維質與碳水化合物

等均衡營養素,開啟營養均衡的一天。

優質蛋白質:

肉類:魚肉、雞肉含豐富蛋白質。

豆類:大豆、黃豆蛋白質含量比動物更健康。

 

纖維質:

早餐建議攝取 2/3 碗的煮熟蔬菜、

一個拳頭大小的水果。

不但可以促進促使腸道蠕動,

另外,吃完早餐再排便有助健康,

如果跳過早餐不吃或纖維補充不足,

容易產生便秘情形。
 

碳水化合物:

建議攝取燕麥、地瓜、全麥麵包等,

提供身體長期且穩定的能量,

穩定血糖並幫助腸胃蠕動。

 

 

健康生活守則2:蔬果要多吃! 

衛福部建議,如果前一天午晚餐肉類攝取多,

飯後更該搭配水果和蔬菜,

如:一顆拳頭大小的柑橘、一份芭樂,

(一天至少 3 份半碗蔬菜)

 

健康生活守則3:放假更要動!

過年期間近 5 成 ( 48.3% ) 的民眾運動量比平常少,

平日飯後可多安排一些健走、騎腳踏車等行程,

將運動融入日常生活中,為自己健康加分。

 

此外,營養師林若君建議,

上班族年假結束重回辦公室忙碌生活,

如想要選擇營養保健食品豐富早餐,

亦應選擇含有優質蛋白、纖維質早餐,

學會這樣吃滿足人體營養,

年假後也能輕鬆維持好身材!

 

 

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