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維持這 5 個健康習慣, 29 年不感冒! 你知道頭痛、眼睛痛、身體虛弱 其實是 胃不好 造成的嗎!?

你知道一生有「4個發胖階段」嗎? 1分鐘教你 如何避開這些危險地雷區!

10月 2017年17
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(圖/shutterstock)

.                                                                                                                                                                                                  

圖片截取自:well

 

肥胖是健康和身材的頭號敵人!

 

我們整理出來

人們最容易變胖的四個階段,

希望大家能夠聰明避開這四個危險期,

當然平常少吃多動,

才是保持身材和健康最好的方法。

 

繼續看下去...

 

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第一階段:出社會三年內

20到 30歲之間其實是最需要警惕的發胖年齡。

澳洲曾有研究表明,

有 41%的女性,在這個階段

4 年內體重平均增加了 2.5 公斤。

因為畢業之後,吃得多動得少,

會迎來第一波發胖高峰期,

再來就是因為工作壓力大而導致的暴飲暴食。

 

第二階段:結婚以後

很多女性婚後飲食

因為生活趨於安頓穩定,食慾大增,

這樣體重自然而然變重。

而對男性而言,婚後太太懷孕了,

得吃各種高營養的食物,

老公也跟著一起吃,

湯湯水水一起補,很容易就變胖了。

 

 

第三階段:40歲左右

人在年輕時在外奔波工作、戶外休閒也多。

而到了中年時,往往家庭事業都很穩定了,

再加上現在生活條件也比較好,

家用電器齊全,家事做起來較輕鬆。

精神愉快、飯菜可口,

很快就「心寬體胖」。

 

第四階段:更年期和退休以後

男性 50 到 60 歲、女性 45 到 55 歲更年期這段時間,

指揮卵巢、睾丸工作的大腦垂體,大量分泌促性腺激素,

打亂了體內激素平衡,會影響脂肪代謝,導致肥胖。

還有退休後不善社交的老人,

生活圈縮小了、活動變少,也可能發胖。

 

針對四個危險期的減肥建議:

1.減壓:防止讓過度壓力導致的暴食、失眠影響體重。

2.吃好:遠離高糖、高油、高熱量食物。

3.多動:哪怕是每天堅持至少二十分鐘的步行。

4.睡飽:缺乏睡眠會導致肥胖,每天睡 7 到 9 個小時比較合適。

 

 

小孩子同樣也有 肥胖問題

兒童肥胖的問題,

是包括飲食過量、運動時間及強度不足、

以及家長對肥胖標準和

肥胖對健康危害的認知觀點不正確等,

在飲食過量方面,部分孩子可能與壓力有關。

簡單地跟孩子說「少吃多動」是於事無補的,

 

兒童預防肥胖的 9 字口訣:

回家吃、多吃些、吃好些。

回家吃:感受親情、享受溫馨輕鬆的家庭氛圍。

多吃些:指食物種類多樣化,

平均每天多於 12種,每周多於 25種。

吃好些:指吃的均衡飲食、不要太重口味。

加上合理安排餐次,

避免過飽過餓,細嚼慢嚥,

選擇適量五穀類作為主食,

從而更好地預防肥胖的發生。

 

 

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