健康養生》打高爾夫球應注意的飲食禁忌

高爾夫是一個老少咸宜的運動,

許多人重視的是如何精進高爾夫球技術的相關知識,

但同其他運動一樣,也要注意一些飲食事項,

不然也是會危害我們的身體健康的。
 

打18洞的過程中也同樣面臨著力量和耐力的考驗,

而如何做到平衡營養注意膳食,往往是被人們所忽視的。

健康養生》打高爾夫球應注意的飲食禁忌
 

揮桿打球前的飲食須知

1) 均衡攝取營養

維持身體健康的首要就是均衡飲食,

對於打一場高爾夫需要四到五小時,

藉由食物攝取足夠的熱量,以及各種營養素,

才能讓我們的身體機能維持在健康狀態,

充分享受擊球的快樂。

 

2) 避免辛辣刺激性食物

過多的刺激性辛辣的食物會損害我們身體健康,

辣椒素會劇烈刺激我們的胃腸黏膜,使其高度充血和蠕動加快,

從而引起胃痛、腹痛、腹瀉等,誘發胃腸疾病。

而且吃的多的話,會有過多的熱氣,

導致出汗過多,水分流失太快,

喉嚨也會有一種燒灼的痛感,不利於我們在球場上的發揮。

 

3) 遠離冰冷的飲料

冷飲對腸胃的刺激性很大,容易造成腹痛導致腹瀉,

讓腸胃的免疫力下降,消化能力減弱,進而影響到打球的表現。

而且喝冷飲會導致毛孔收縮,體內汗液無法排出,

長時間揮桿運動身體卻不能正常排汗,

不只阻止體內的毒素排出體外,對身體健康負擔會很大。

 

4) 飯吃八分飽

高爾夫雖然和多數運動不一樣,不怎麼強烈,

但是在高爾夫進行之前,我們還是不能吃太飽,

八分飽就可以了,覺得胃裡還沒有填滿,

但是對食物的熱情已經下降的時候,就可以停下筷子了。

 

健康養生》打高爾夫球應注意的飲食禁忌

 

揮桿打球後的飲食須知

1) 不要暴飲暴食

運動之後,血液循環速度和心臟跳動都會加快,

身體各部的肌肉因為運動而開展,

這時切記不能暴飲暴食,

並適時補充水分,緩飯喝水吃飯,

飲食過度很容易傷身的。

 

2) 吃容易消化的食物

因為運動後的腸胃功能比較弱,吃容易消化的食物好減輕身體壓力。

飲食上多補充蛋白質和維生素,

建議吃容易消化又富有營養的食物,

比如魚類、深綠葉蔬菜、水果等。

 

3) 吃容易補充體力的食物

菠菜當中含有豐富的鎂元素,有補充體力的作用,

肌肉在鎂元素的幫助下,

可以把碳水化合物轉變成為增強肌肉力量的能源。

健康養生》打高爾夫球應注意的飲食禁忌

 

高爾夫球是一種有氧運動,能鍛鍊身體和大腦,

運動健身過後,往往需要食物替身體補充能量,

讓自己恢復體力,並且緩解疲勞感,

希望大家越吃越健康,充分享受打高爾夫的樂趣。

 

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健康養生》打高爾夫球應注意的飲食禁忌
 

此文由 PGG 小編 Suger 撰稿,

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Suger

撰文者Suger

愛運動的陽光女孩。擔任PGG高爾夫社群的編輯,希望提供的文章受到大家喜歡。