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從小吃益生菌,孩子長大 便秘更嚴重? 媽媽最愛團購的 5 大保健食品,小心愛他變「害他」!

7月 2017年14
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(圖片擷取自:kknews)

 

文/陳怡錞Donna

 

雖然 Donna 還沒有當媽媽,但是

身邊一大群朋友姊妹都已經生了小孩,

所以也經常聽她們聊到

「媽媽群組」或「媽媽社團」裡面的事情,

許多媽媽都會分享自己與孩子吃保健食品的心得。 

 

認識我的朋友 當然都會來詢問我

這些資訊正確與否,坦白說,

很多是誇張了點,而且

有些產品其實不適合小朋友吃,

更別說是給小小孩…

(有些竟然還給小小孩吃大人的劑量~昏倒),

讓我看了真是心驚驚,

所以決定來寫這篇文章。

 

繼續看下去...

 

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5 種保健食品 媽媽團最愛買

根據身邊親友所加入的媽媽團,我大致上做了統計,

媽媽們最愛買的保健食品前五名為(沒有依照順序): 

 

1. 益生菌:別挑

含有輕瀉成份的產品 

開始吃副食品的孩子經常有便秘的問題,

於是媽媽們就會想到要給孩子補充「益生菌」

來改善腸胃道功能,而且還聽說

益生菌可以改善過敏、提升免疫力…等。

的確,益生菌有這些好處沒有錯,

但您是否有仔細看過這個

益生菌產品裡面含有哪些副成份?

這些副成份真的

適合小朋友吃嗎? 


舉例來說,下面有三個益生菌的成份 — 

益生菌 A:乳酸菌粉、果寡糖  

成份最單純,較適合小朋友。

不過因為有加寡糖

(寡糖是好菌的食物,有添加是好的),

建議 6 個月~1 歲後再給,

等腸道發育完全比較不容易造成脹氣。 

 

 

(圖片擷取自:newlife)

 

益生菌 B:乳酸菌粉、果寡糖、乳糖、果糖、

玉米澱粉、XX色素、蘋果酸、水果香料 

這款保證是三個當中最好吃的,酸酸甜甜水果口味,

但就是由香料和糖組成的!

我個人建議,不要讓小朋友

從小就接觸含香料或太甜的東西,

長大後口味會越來越重,

以後就不愛吃「真食物」的味道了

(我聽過太多長大後回不去的個案啊!

只吃零食含糖飲料,不吃正常食物和白開水)。 

 

而且許多研究已經證實,

人工色素和香料

容易導致孩子過動和過敏。

另外,粉劑產品很常會

添加乳糖當做「抗結塊劑」,但

乳糖具有輕瀉作用,

所以吃了會排便順暢是當然的,

但這並不是天然的方法。

若小朋友正在拉肚子,

吃了反而會拉得更嚴重。 

 

 

益生菌 C:乳酸菌粉、果寡糖、

綜合酵素、綜合蔬果、番瀉葉 

番瀉葉也是一個輕瀉劑,

易造成水瀉、腹部絞痛,

長期食用 腸道會產生依賴感,

而且還容易傷害腸黏膜。

 

曾經有個二十幾歲的年輕女生來找我諮詢,

她從十歲就有便秘的困擾,

於是媽媽去買了號稱「益生菌、酵素、纖維」

三合一的保健食品跟她吃,一開始吃 1 顆會拉,

就這樣吃了十年多,

她現在一天吃 10 顆都不會上廁所。 

 

其實「益生菌、酵素、纖維」這三者成份都很單純,

可以調節腸道機能、幫助消化,但吃了並不會拉,

我猜測她應該就是吃了含輕瀉劑成份的產品,

後來我請她停止再吃這個保健食品,

並用很天然的方法幫她調理,

一個月後 困擾她十幾年的便秘問題

就獲得改善,她非常的開心。

 

Donna小叮嚀:

小朋友的便秘問題,

應該要從飲食習慣去改變,

而不是依賴保健食品

(再次強調,單純的益生菌吃了並不會讓你拉)。

 

而對於小小孩(6個月~2 歲),可以給予

含有益生菌(如優格、味噌)和

寡糖(如山藥、香蕉、地瓜、牛蒡)的食物,

以食物為優先選擇。 

什麼時候需要補充益生菌保健食品呢?

急性腹瀉、腸病毒、輪狀病毒、腸胃炎、

嚴重過敏,或有服用抗生素藥物時,

可視情況補充,

但千萬不要吃到有含輕瀉成份的產品啊!

他的小屁股會不保。 

(延伸閱讀:輕食優格料理DIY

便祕的營養調理方案腹瀉的營養調理方案

 

 

2. 魚油:大人小孩需求不同

應該分開吃

每個父母都希望孩子能贏在起跑點,

所以希望可以補充「魚油」來獲得 DHA

促進小朋友腦部發育。

不過,小朋友適合吃的魚油和大人是不一樣的,

千萬不能一瓶魚油全家大小通吃。

舉例來說,下面有兩個魚油的 omega-3 比例 — 

 

魚油 A:每顆 EPA 300 mg、DHA 200 mg

這是魚油最常見的規格,

EPA : DHA = 3 : 2,

這種規格適合大人吃,

有助於預防心血管疾病和腦部退化,

但卻不適合小朋友。

六歲以下我不建議補充大量的 EPA,因為

EPA 會與 AA(花生四烯酸)互相競爭代謝酵素,

而 AA 是小朋友腦部發育非常重要的脂肪酸,

若大量補充 EPA 會影響到 AA 的吸收。 

 

魚油 B:每顆 DHA 120 mg

這種適合小朋友,

只有 DHA,沒有 EPA。

但也是要看一下其他成份,有沒有不好的添加物,

例如香料,因為專門做給小朋友吃的營養品

通常會做的「很好吃」。

 

 

(圖片擷取自:yogi-house)

 

Donna小叮嚀:

WHO 對於小朋友每日 omega-3 的建議攝取量,

2~4 歲是 100~150 mg,4~6 歲是 150~200 mg,

6~10 歲是 200~250 mg。

我看過很多小朋友把魚油當軟糖吃,

一天就吃好多顆,這樣真的吃太多了。 

 

以上述的「魚油B」的含量來看,

2~6 歲的小朋友

每天吃 1 顆就非常足夠了。

而 2 歲以下,其實不需要額外補充魚油,

食物和部份配方奶粉也都可以

攝取到 omega-(有些配方奶會添加 DHA)。

還有,魚油最擔心的就是

重金屬和多氯聯苯

這類脂溶性毒素的殘留,

所以購買魚油時,

建議選擇「純淨來源」、「來自小型魚種或藻類」、

「具有檢驗報告」的魚油,才能吃得比較安心。 

 

魚肝油≠魚油 吃太多會中毒

另外要特別叮嚀的是,「魚油≠魚肝油」,

魚肝油主要是補充

脂溶性的維生素 A 和 D,不是 DHA 喔!

小時候的廣告:

鞏固眼睛、骨骼強狀…就是魚肝油。

 

但曾經聽某位醫生說他有個案,

小朋友覺得魚肝油太好吃了,

趁媽媽煮飯時偷偷爬上櫃子拿來當糖果吃,

後來小朋友吃掉半罐,

媽媽發現時他已經昏倒了(維生素 A 中毒)。

綜合營養片、葉黃素、鈣片…等,

裡面也都有可能添加維生素 A 和 D,

很容易不小心就吃太多,

而脂溶性維生素過量

容易有累積中毒的危險,

所以,魚肝油我不建議給小朋友隨便補充,

除非經過專業人士評估過。 

(延伸閱讀:銀髮族預防失智症營養與腦力

 

 

3. 鈣粉:有喝牛奶

可不需要額外補充

如果小朋友每天有喝到 1~2 杯奶類(240~480 c.c.)

或其他乳製品,飲食也均衡沒偏食,

是可以不需要額外補充鈣質的。

若小朋友挑食,或是

對乳製品過敏,則可適當的補充。

 

 

(圖片擷取自:gogetnews)

 

Donna小叮嚀:

我建議挑選天然來源的鈣質吸收率較佳,

例如「海藻鈣」、「牛奶鈣」。

鈣的原料說實在真的不好吃(有些像是水泥的味道),

所以小朋友專用的鈣粉或鈣咀嚼錠,

通常也會添加香料和糖來調味,

這部分上面已有說明,爸媽們就自行判斷囉! 

(延伸閱讀:骨質疏鬆的營養調理

 


4. 卵磷脂:
開封後要盡快吃完

相信媽媽們之間一定都會流傳

吃「卵磷脂」不會使乳腺阻塞,這是對的。

一般哺乳建議可補充 1200 mg 的卵磷脂,

若嚴重的乳腺炎,

則可加量至 3600~4800 mg,

當然還是得就醫治療。

 

 

(圖片擷取自:ziyimall)

 

卵磷脂對大人小孩都很好,

尤其是卵磷脂當中的「磷脂質絲胺酸 PS」

可以通過腦血管屏障進入腦部,

強化腦部的神經傳導與腦細胞功能,

對小孩可以促進腦部發育,

對大人則可預防腦袋卡卡 記憶力減退。

在小朋友的飲品當中 加入一點卵磷脂一起喝,

當作營養補充是可以的。

 

Donna小叮嚀:

經常讓小朋友攝取含有

卵磷脂的食物(蛋黃和黃豆),

基本上 也可以不用額外再補充卵磷脂。

特別要提醒的是,市面上經常看到的是

一大罐的卵磷脂產品(小顆粒狀),

由於卵磷脂裡面含有脂肪的成份,

開封後要盡快吃完,否則容易氧化變質,

原本要補充的美意反而變成負擔了。 

(延伸閱讀:產後哺乳的超強發奶食譜

 

 

5. 小朋友營養片:

看清楚建議食用量 

依照小朋友的飲食狀況,

如有微量營養素缺乏的疑慮,適時給予補充,

這個我不反對,但記得看清楚

裡面的營養素含量與建議食用量,

必須要符合小朋友的需求量。

 

當然,配方裡面的副成份也是要考慮的重點,

有些會添加香料、色素或糖來做的比較好吃,

要避免小朋友覺得好吃就拼命吃而過量。

還有,千萬不要

拿大人的維他命給小朋友吃啊!

過去就有幼稚園老師給小朋友

一人 1 顆大人的綜合維他命,

造成集體腹痛不適的中毒案件。

 

Donna小叮嚀:

對於小朋友來說,還是要以「養成均衡的飲食習慣」

為主要原則,畢竟飲食習慣是跟著他一輩子的,

而這些保健食品都只是輔助的角色。​ 

(延伸閱讀:優質保健食品的原則

 

 

結論:天然、無添加物最好

給予孩子吃的保健食品,我還是建議

盡量選擇「天然」、不要化學合成、

不要有太多「不必要的添加物」,

才能讓孩子真正補到營養和健康。

而媽媽在購買前,

最好要先詢問專業人士的意見,

聽聽不同人的分析,畢竟在沒有利益的情況下

比較有機會跟您說實話。

 

本文授權自 Donna營養師-陳怡錞 原文 於此

未經授權,請勿侵權

責任編輯:左編

 

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