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喝水也會胖?水溫搞的鬼!到底喝 冰水還是溫水 能「幫助減重」,研究告訴你真相...

4月 2017年10
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(圖/shutterstock)

 

作者:MedPartner美好的朋友

 

上週六團隊整理了一篇有關喝水減重的文章

裡面提到喝冷水「可能」有助於減重的進行。

但陸陸續續接到一些網友提出的問題,

包含很多長輩的質疑。

 

因此我們決定把相關的質疑整理起來,

並用相關的科學證據告訴你目前科學界研究的結果!

 

繼續看下去...

 

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喝冰水會降低新陳代謝?

喝熱水會增加新陳代謝?

根據網友回報的問題,

還有網路上看到的一些說法,

這一派的主張是認為:

喝了冰水之後,腹部就必須要加熱這些水,

因此會需要更多脂肪,

所以腹部就會跟腦部發出訊號,

讓內臟脂肪的合成增加,

因應加熱腹部冷水的需求。

而且體溫下降,就會降低新陳代謝。

 

 

喝「冰水」降低新陳代謝

喝熱水身體溫度會上升,

體溫上升,新陳代謝就會隨之增加。

喝熱水增加新陳代謝

這兩個說法,聽起來似乎都言之成理,

加上跟傳統民間認為不要喝冷水的說法契合,

所以似乎廣為流傳,

且普遍被認同且奉行。

 

這樣的假說沒有不行,

畢竟所有的科學剛開始都源自於一個假說。

但科學家接下來要做的,就是「實驗」。

透過完整設計的實驗,

我們就可以驗證假說是否為真了!

 

 

結果還真的有人做了這個實驗,

而且早在 2006 年就已經做過啦!

就帶大家一起來回顧這個實驗吧~

實際上人體實驗的結果:

室溫水對新陳代謝無影響,

冰水提高新陳代謝

 

當年的這個研究,

刊載在「內分泌與新陳代謝期刊」,

做法是找一群健康成人,

在他們喝水前 30 分鐘先測量一次代謝情形,

喝水後 90 分鐘再測一次。

喝的水量是依照這些人的體重去調整,

平均起來每次喝 500CC 左右。

 

但這個研究除了研究水溫以外,

也想研究喝進不同滲透壓的水會不會造成什麼影響。

因此有些人喝了常溫蒸餾水、

有些人喝常溫生理食鹽水,

也有人喝攝氏 3 度的冰水。

 

結果發現 ...

不管是常溫蒸餾水或生理食鹽水

都不能增加新陳代謝。

但是喝低溫 3°C 冰水後卻可以增加新陳代謝 4.5%,

並且可持續 60 分鐘。

 

 

喝水人體實驗

這道理其實也不難理解。

人是恆溫的動物,當你喝入了冰水,

身體就會把水加熱到跟體溫一致,

這個過程自然就需要耗能,

所以必須增加新陳代謝。

 

但這個效果也只持續到水溫升高到跟體溫一致就會停止。

至少這個實驗可以證明,

喝冰水會「降低」新陳代謝是錯的,

相反的,喝冰水會「暫時增加新陳代謝」。

而喝室溫的冷水,

在實驗中就沒有發現增加代謝的情形。

 

那喝溫水會不會增加新陳代謝呢?

確實如果你的體溫上升,

例如發燒的狀態下,

新陳代謝是會增加的。

這個問題也不難回答,

你有哪次因為喝熱水之後發燒過?

你喝進去的熱水,對於增加體溫的效應,

簡直是微乎其微,

這道理也不難懂,人身上有大量的液體,

假設你身上有 50 公升攝氏 37 度的液體,

你加入了 0.5 公升,

也就是 500 CC 攝氏 45 度的熱水

(這就是會燙口的溫度囉),

你覺得溫度會上升多少?

這幾乎是沒有影響的。

 

喝水人體實驗

但這樣的熱水,

確實是足夠讓你在冬天感到舒服的的。

但別忘記,人的體溫在正常狀況下是「恆定」的,

身體的核心部位溫度一定就在攝氏 37 度左右,

但是周邊體溫,像是你的手腳,

就可能變化很大。

但影響你的代謝,主要是「核心體溫」的作用喔!

 

 

沒有相關研究證明

喝冷水真的會增加「內臟脂肪」

而截至目前為止,

也沒有相關研究指出喝冷水真的會增加「內臟脂肪」,

且在學理上,

也沒有要因此增加脂肪的明確理由。

因為你要燃燒哪裡的脂肪,

主要是內分泌決定,

使用的是血液中的游離脂肪酸,

不是因為近就燃燒哪裡的脂肪喔!

 

喝冰水會暫時增加代謝,

但如果不舒服,不一定要這麼做

看懂這些研究之後,我們來做個結論吧!

目前看起來,對於一般健康成人或孩童,

喝冰水可暫時增加新陳代謝,

對減肥有正面幫助,

這在幾篇研究中都有一致的結論。

所以只要你身體健康,

喝冰水是不必擔心的。

 

喝冰水要顧慮的是,

在氣喘或者有嚴重腦血管、

心血管疾病的患者身上,

可能會誘發疾病的發作,

這就要特別小心。

所以如果你有氣喘、心臟病、

控制不好的高血壓、

中風等疾病病史,

喝冰水這招就不適合你囉!

 

 

總而言之,身體會不舒服,

就不必強迫自己喝冷水或冰水。

畢竟喝冷水或冰水可以幫助減重,

但「不是」減重的關鍵核心,

這個效應遠比你吃什麼食物來得不重要許多。

只要身體沒問題,就放膽喝,

身體覺得不舒服,就別勉強囉!

 

 

 

本文由美的好朋友授權轉載,原文於此

未經授權,請勿侵權

CMoney責任編輯:家薇

 

 

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