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人老從「腿」開始!50 歲後,運動 + 四要點 預防退化性關節炎

8月 2016年9
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(圖/shutterstock)

 

健康醫療網/記者關嘉慶報導

 

年紀漸長,就會發現腿越來越不能跑,

爬山也很吃力,

之後就連走路都會覺得腿不舒服,

原來是退化性關節炎上身。

想要預防退化性關節炎,

平常就應該要保養;

醫師建議,年紀漸長就要少蹲、

少跪、少爬樓梯、不要爬山,

但應該要適度運動,

或可服用葡萄糖胺來改善症狀。

 

繼續看下去...

 

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全身可動關節都會退化

並分為先天性與後天性

東元綜合醫院副院長、

骨科主治醫師王鍵元表示,

退化性關節炎可分為先天性與後天性;

先天性會因為基因的關係,

使得軟骨較易被破壞而不耐磨,

或是膠原蛋白天生異常,

致使軟骨容易退化;

而後天性可能是肥胖體重過重,

或是受傷導致韌帶曾經斷過,

沒有治療好,關節穩定度不好,

也容易導致關節退化,

出現退化性關節炎。

此外,全身的可動關節都可能會退化,

其中以膝關節與手指關節最常見,

其次是髖關節、踝關節。

 

葡萄糖胺對症狀改善有幫助

有效果就可繼續服用

想要服用葡萄糖胺來改善

退化性關節炎也要有所選擇!

由於市面上葡萄糖胺相關保健品很多,

有些單方劑量很高,

液態葡萄糖胺又有

防腐劑以及甘味劑添加的問題,

民眾可得要慎選。

王鍵元醫師強調,有研究指出,

硫酸鹽葡萄糖胺

對疼痛症狀可能會有幫助,

但是目前沒有研究證實對病情有確實幫助,

因此健保署自去年(2015年)起

已經取消葡萄糖胺的健保給付,

民眾若是服用葡萄糖胺感覺對症狀有效,

就可以繼續服用。

新光醫院復健科主治醫師陳姿璇則表示,

市面上常見的為

葡萄糖胺硫酸鹽(Sulfate)和

葡萄糖胺鹽酸鹽(HCl)這兩種型態,

最近許多研究顯示,

這兩種型態的葡萄糖胺

對於退化性關節炎有相同的功效,

但就經濟面來考量,

葡萄糖胺鹽酸鹽是比較經濟的選擇,

因為等量的葡萄糖胺鹽酸鹽

可以提供79%的葡萄糖胺,

但葡萄糖胺硫酸鹽

只能提供47%~52%的葡萄糖胺;

另外也有很多國外資料指出,

鹽酸鹽類葡萄糖胺的吸收率為

硫酸鹽類的1.7倍。

 

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骨質疏鬆和退化性關節炎

別傻傻分不清

此外,很多民眾常常會將

骨質疏鬆和退化性關節炎混淆,

其實這是兩種不同的疾病,

王鍵元醫師解釋,

骨質疏鬆是硬骨骨質的流失,

而且不會有任何疼痛的症狀,

除非是因骨質疏鬆造成骨折了才會痛,

且必須要透過腰椎與髖關節

才能檢查出骨質密度,

以腳踝超音波檢查並不準確;

至於骨質疏鬆的治療則是

必須要服用鈣質與維他命D3,

或是專門治療骨質疏鬆的藥物,

並且配合適度的運動與日曬才能改善,

並無法以服用葡萄糖胺來改善。

 

 

適度運動+少蹲+少跪

+少爬樓梯+不要爬山

而要如何保養關節呢?

王鍵元醫師強調,過與不及都不好,

過度使用就會耗損;

所以,平常運動就不要爬山

或是做競賽的運動如籃球、羽毛球、桌球,

這些都會傷關節,

最好就是健走、走平路、

游泳及適度的有氧運動,

因為軟骨沒有血管,

需要由關節液提供養分,

適度運動才能使關節在承受一定壓力之下,

而能藉由擴散作用,

以及有彈性的伸縮之間,

吸收關節液的養分,排出廢物。

所以適度運動有其必要,

每天走路三十分鐘即可,

而且要少蹲、少跪、

少爬樓梯、不要爬山。

 

有好的關節,

才能讓父母走片天下

適度的運動

讓關節越來越健康喔!

 

本文由 健康醫療網 授權轉載,原文於此

未經授權,請勿轉載!

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