注意!男.女都要注意!「小便」之後,千萬不能做 這件事情! 千萬別再吃了!這 3 種菜吃多了,胸部會大到讓你買不到內衣!

其實 吃肉不會胖!減重前,你必須牢記的5大關鍵,1個月狠甩3公斤不是問題!

 

事實上,囤積在肚子上的脂肪是容易消除的,

而且不需要激烈的運動或痛苦的飲食限制。

人類都是從肚子開始囤積脂肪的,

所以一旦開始減重,會先從肚子開始瘦。

只要把握這5個關鍵,

瘦肚子沒這麼難!

 

繼續看下去...

 

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減重前,

你一定要知道的5大關鍵!

 

關鍵一  男人的贅肉

很容易甩掉

世人經常用「頑固脂肪」來形容男性的腹部,

但其實這是天大的誤會!

腹部周圍有兩種脂肪,

一是「皮下脂肪」,另一種是「內臟脂肪」。

男性腹部周圍較容易囤積「內臟脂肪」

而內臟脂肪具「容易溶解在血液中」的特性

容易溶解在血液中代表溶解出來的很容易燃燒的意思。

因此即便沒做什麼激烈的運動,

只要持續簡單的運動,

也能相對輕鬆地減掉脂肪。

 

關鍵二  提高「基礎代謝」

人類是由三種「代謝」在消耗能量,

分別是「基礎代謝」、「活動代謝」、「飲食代謝」

「基礎代謝」指的是

為了在毫無意識的情況下活動身體各器官,

例如心臟、腦、內臟等

平常就有在動的部分所需要的能量,

亦即所謂的「為了活下去而消耗的能量」。

以上三種代謝在人類一天當中消耗掉的能量占比為

「基礎代謝 70%、活動代謝 20%、飲食代謝 10%」

也就是說,我們消耗掉的能量絕大部分都是「基礎代謝」。

提高基礎代謝,

讓身體轉變成就算是自己沒有運動,

也能消耗能量的體質,

是最有效率瘦下肚子的方法。

 

 

關鍵三  讓「內臟運動」

肚子就會開始瘦

基礎代謝消耗掉的能量中,

身體各個器官的比例分配是

「內臟 38%、肌肉 22 %、 腦 20%、

脂肪 4 % 、其他 16 %」

也就是,活化內臟活動就可以提高基礎代謝。

活化內臟脂肪的方法十分簡單,

只要積極攝取含有大量膳食纖維及維生素、

礦物質的「蔬菜、海藻、菇類」

或「納豆、泡菜」等食物即可。

因為他們可以加速腸胃蠕動,

而輕易地消耗掉內臟脂肪,

同時保持內臟健康。

 

關鍵四  絕對不能

「不吃」、「少吃」

一提到減重,大家都會想到「少吃」、忍著不吃。

問題是,以忍耐的方式來減少食量,

會產生相當大的壓力。

另外一旦攝取的養分因為限制飲食而減少了

人類的身體為了抵抗飢餓,

會從吃進去的東西吸收更多的營養成分

或是降低基礎代謝,以減少消耗掉的能量。

人類的心理具有越是「不能吃」,

注意力反而越是集中在「吃東西」上,食慾旺盛。

所以三餐正常才是減重之道。

 

關鍵五 其實...吃肉不會胖

一般人多半以為「吃肉會胖」
事實上,這是錯誤的成見。

肉反而是瘦身時必要的食品。

尤其是男性,由於肌肉比女性還要多,

所以利用重量訓練等無氧運動來活化肌肉,

提高基礎代謝,提升燃燒脂肪的效果是最有效率的!

適當「吃肉」才是減重的關鍵!

為了增加肌肉,

就必須好好攝取蛋白質。

蛋白質是由 20 多種胺基酸構成的,

其中 9 種稱之必需胺基酸,

必須從動物性蛋白中攝取。

所以「肉」是減重不可或缺的食品。

 

 

此外值得一提的是,

短期間的體重變動,不代表減掉脂肪!

在讓肚子「凹」進去時,

很重要的一點在於不要被短期間的體重變動所惑,

要嚴守自己的生活步調。

短暫的體重增加是由於胃腸內還殘有尚未完全消化的食物和

「體內的水分增加」所造成的。

所以絕對不要吃太多時的隔天,

少吃一餐,以為這樣就能「瘦回來」。

 

重點是不要心慌意亂進行激烈的絕食,

而是恢復平常的生活步調,

做些簡單的運動等等,讓身體各器官的運作恢復正常。

只要把握以上五個飲食的關鍵,

加上規律的運動,

相信離「凹」肚子的目標就會越來越近囉!

 

 

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本文參考自:《一流的男人就該沒肚子》
作者:小林一行;譯者:
賴惠鈴 ;出版社:三采
(本文為 CMoney 編輯、撰寫,
本文受著作權保護,請勿侵權。)
( 首圖來源 / shutterstock,僅為示意 )

 

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