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跑步剋星 - 側腹痛,專家教你 一個動作 馬上改善!

4月 2015年24
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(圖/shutterstock)

 

許多人在上體育課跑步時,

會感覺側腹部出現劇烈疼痛的現象,

這種疼痛通常俗稱為「側腹痛」

 

很多人不喜歡跑步,

就是因為有時候跑一跑側腹部會痛到不行!

相信這個經驗應該大家都有過吧?

關於這類的側腹疼痛,

科學家給它取了個很專業的名字叫

“運動引起的下腹部短暫疼痛”(ETAP),

但一般我們都稱這個症狀為「岔氣」...

 

要如何克服「測腹痛」呢?

到底是什麼原因造成的?怎麼解決?

 

趕緊來看看囉...

 

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不管學名叫什麼,

但可以知道的是這個陣痛 痛起來真的很要命

 

到底為什麼會造成

「側腹痛」呢?

一般來說,造成運動中腹痛的原因有下面幾個:

 

1、沒有做好熱身活動

劇烈運動前,要充分做好熱身活動,

這是體育運動中不可忽視的一個重要環節。

熱身活動做得不好,

內臟器官就不能適應急劇的肌肉工作,

容易引起腹部某些器官的機能紊亂,

造成局部疼痛。

 

2、長時間的劇烈運動

這時,由於心臟功能降低,

血液回流受阻而瘀積在肝臟內,

引起肝部疼痛。

或者由於呼吸動作不協調,

橫隔肌產生異常活動或疲勞而致痛,

也就是平時說的“岔氣”。

 

但因為會側腹痛,

我們就真的不能跑步了嗎?

快速緩解疼痛的5個妙方

1、運動前確保大部分食物已經消化,

並不再額外補充高滲透壓飲料


也就是說,飯後不要馬上運動。

 

2、運動前充分舒展身體,

有助於減少岔氣發生的!

你可以這樣做:

舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸,

保持30秒後,放鬆,

再換左手上舉向右拉伸。

 

(圖片來源)

 

3、岔氣時請減慢運動節奏直至其消退。

4、呼吸方式改為「踏左腳時吐氣」

5、若跑步時還是會痛,

 

 

你可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩,

並且讓身體..

並使身體盡量前傾 使得橫膈膜能夠被盡量拉伸,

這有助於緩解疼痛。

一般來說,照著上面的方法來做,疼痛都可以得到緩解。

但如果還是沒有效果,反而越來越痛,

就應該考慮到可能是與疾病有關了,

要立即停止運動,快去看醫生吧!

 

(文章來源)

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