自從《寶可夢GO》遊戲在台上市後，

許多人都會聚集在熱門灑花地點，

回味童時成為訓練大師的夢想與樂趣。

但是是否有人在長時間的補捉下，

開始覺得肩頸僵硬或腰酸背痛呢？

或許是在不知不覺中，

你的身體已經呈現如下圖這樣的錯誤姿勢囉！

 

繼續看下去...

 

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知名的脊椎保健達人鄭雲龍，

在臉書上拍攝影片跟大家分享這個要避免的錯誤姿勢。

當人們站立盯著手機時，只要時間一長，

很容易因為原本出力支撐的肌肉酸了，

身體為了省力，

就會不自覺地呈現有如上圖所示範的鬆垮姿勢，

俗稱「搖擺背」。

 

 

那這個姿勢有什麼特點呢？

主要就是你會把膝蓋鎖死，

並將肚子整個頂出去，

好提供手部支撐自己拿手機的力量。

有些人可能會覺得跟骨盆前傾、骨盆後傾有點像，

但其實彼此之間並不可劃上等號喔，

差異就像下圖︰

 

這個叫做「搖擺背」的姿勢，

雖然你會感覺比較省力，

但因為肌肉沒有負起穩定脊椎的功用，

壓力反而被轉移去壓迫腰部、頸部的關節與韌帶，

並會使背部的肌肉緊繃，

時間久了自然就產生肩頸僵硬、腰酸背痛的症狀。

而且這個「搖擺背」的姿勢，

其實也常常出現在我們的生活中喔！

如洗手台前洗碗盤、媽媽抱著孩童等等，

都需要我們小心並注意避開這種錯誤姿勢的情境！

 

那要如何修正自己的姿勢呢？

很簡單的三步驟，

首先，是要讓身上恢復平常直挺的姿勢，

請像在量身高時那樣將身體自然拉高、挺直。

再來，手舉起來時可以再把手肘稍微收進來一點靠著，

好提供支撐的力量。

最後，就是讓膝蓋脫離鎖死的狀態，

骨盆自然也縮回原本正常站立時的位置。

然後記得頭也要抬高，

讓視線盡量靠近水平，免得壓迫頸部喔！

 

 

閱讀至此，相信當你再去捕捉神奇寶貝時，

已經知道該如何避免這錯誤姿勢了。

在此也提醒大家，在遊玩寶可夢GO時，

記得時時注意周遭環境狀況，

避免影響到行車或行人安全喔！

 

本文由 身體智慧 網站授權轉載 原文 於此 

未經授權，請勿轉載！

（CMoney編輯／LULU）

（圖／shutterstock）

 

搖擺背｜你所不知道的十大傷腰姿勢之寶可夢番外篇(中字)