總是睡不好?可能是你穿錯衣服睡覺!日本研究:換上「這材質」睡衣就能改善睡眠

總是睡不好?可能是你穿錯衣服睡覺!日本研究:換上「這材質」睡衣就能改善睡眠

(圖/shutterstock)

 

穿什麼衣服,大大影響睡眠品質

說到睡覺時的穿著,

首先聯想到的應該是睡衣吧?

可是,根據調查結果,

穿睡衣睡覺的人似乎沒有想像中的多。

更值得驚訝的是,研究發現「睡衣脫離」

(按:此指不穿睡衣睡覺的狀態)

會嚴重妨礙睡眠。

根據日本女性內衣品牌華歌爾(Wacoal)

在2013年針對310位社會新鮮人

所實施的問卷調查發現,

最常穿汗衫睡覺的比例高達46.4%。

而且越是年輕的族群,

睡衣脫離的趨勢就越是明顯。

 

 

光是換上睡衣,就能改善睡眠

或許有人認為,

穿什麼衣服睡覺和睡眠沒有絲毫關係,

但事實上有報告指出,

光是穿睡衣睡覺,就能改善睡眠品質

華歌爾和日本電子設備製造商歐姆龍健康事業

(OMRON HEALTHCARE)共同實驗,

讓30位平常不穿睡衣睡覺的男女(20歲至40歲),

穿著睡衣睡覺,調查他們一週內的睡眠狀態。

結果發現,穿睡衣睡覺的晚上,

比沒有穿睡衣時更快入睡,

平均時間約縮短了9分鐘左右(見圖1-3)。

甚至半夜醒過來的次數,

也從平均3.54次減少至3.01次。

實際睡著的時間在躺床時間中

所占的比例稱為「睡眠效率」(Sleep Efficiency),

這部分的數值也從84%上升至87%。

也就是說,躺在床上不睡的時間減少了。

日本江戶川大學社會學部

人類心理學系的福田一彥教授表示,

早上起床後是否有「睡得很好」的感受,

主要取決於入睡時間和中途覺醒的次數。

從入睡時間減少9分鐘,

以及中途覺醒的次數也有減少的結果來看,

穿睡衣睡覺的確有助於整體睡眠品質的提升。

 

穿上睡衣助你切換模式

光穿睡衣,就能更快入睡,

減少中途覺醒,同時提高睡眠效率,

這樣的結果實在令人驚訝,

但這究竟是為什麼?

福田說:

「穿睡衣睡覺分別有兩種效果。

一是睡衣本身的衣物效果,

另一個則是幫你切換成睡眠模式。」

睡覺的時候,

身體內部會產生巨大的變化,

那就是體溫的急遽下降。

「為了讓體溫下降,

就必須散發體內的熱氣,

尤其是入睡後的頭1至3小時,

身體會藉由大量排汗的方式,使體溫下降

進入深層睡眠。這個時候,

穿著的衣物是否具備優異的吸溼性和透氣性,

就顯得格外重要。

因為汗衫等布料可能會妨礙汗水蒸發,

所以要安穩睡覺的話,睡衣是最適合的服裝。」福田說。

另一個效果就是,

睡衣能協助你把情緒從「起床時間」

切換到「睡覺時間」的心理效用。

「從睡眠品質這一點來看,

最重要的就是可以明確劃分起床時間和睡眠時間。

如果穿著家居服,

身體便難以分辨是否要睡覺,

但只要換上睡衣,自然就會切換成『準備睡覺』的情緒。

所以,睡衣可說是切換睡眠模式最有效的工具之一。」

福田表示。

(按:由於臺灣天氣炎熱,

大部分的人回到家之後習慣以T恤、短褲

或是運動服裝當作家居服,

一方面是材質舒適吸汗、穿起來涼爽,

另一方面則是比較容易活動。

而直接穿家居服睡覺的人,

在臺灣並不少見。

不過,對日本人來說,

在家中穿著的家居服和睡覺時穿的睡衣不一樣

[日文寫作部屋着或ルームウェア]。

家居服通常比較簡約輕便,

且不局限於T恤、短褲的形式,

有人會穿舒適的長襯衫、洋裝、連身褲……

可愛設計的休閒服飾。

睡衣[日文寫作パジャマ],

則是就寢時所穿的服裝,

通常會比家居服更輕薄,

材質的選用上以柔軟、貼身、舒適為主,

其中有機布料、絲綢、純棉等最受歡迎。)

的確,只要換成睡衣,

就會有「今天已經結束,可以準備上床睡覺」的感覺。

不過,從覺醒轉移到睡眠,

並不像電燈開關可以瞬間切換。

正因為如此,從睡前1小時開始,

慢慢切換成休息模式的準備,

是相當重要的事。

因此,福田建議實施3種「睡眠儀式」,

也就是體溫調節、亮度控制,還有更換睡衣。

「在睡前1小時洗好澡後,穿上睡衣,

然後把客廳的燈光調暗,悠閒的放鬆。

這樣一來,體溫就會下降,

自然會產生睡意,

只要在這個時刻上床睡覺就行了。

光是把這3種儀式培養成每天的習慣,

應該可以更快速、確實的入睡。」福田說。

 

 

睡衣的材質應該講究什麼?

那麼,應該選哪種睡衣比較好?

松浦倫子是日本睡眠改善協會

認定的高級睡眠改善指導老師,

她提供以下的建議,

她說:「挑選睡衣有3個重點。材質、尺寸和強韌度。

首先,選擇觸感良好,吸溼、吸水和透氣性優異,

同時不悶熱的材質。

尺寸以不會束縛身體的寬鬆程度,

同時不管怎麼翻身都不會糾纏在一起的大小最為恰當。

還要兼具容易吸附髒汙,

就算再怎麼頻繁清洗也不易劣化的強韌度。

這三點綜合起來就是最理想的睡衣。」

甚至,天氣熱的時期,

建議穿著維持低溫的涼感睡衣。

有報告指出,比起純棉睡衣,

涼感睡衣可以降低床面的溫度和溼度,

同時較容易進入深層睡眠。

 

本文摘自24位名醫肯定,最好的休息法

作者:  三島和夫, 伊藤和弘, 佐田節子

出版社:大是文化

未經授權,請勿轉載!(責任編輯 / Kaedy)

 

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大是文化

撰文者大是文化

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