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職場上,什麼最重要?不是人際關係也不是工作能力... 感冒兩週,到大醫院看病仍沒用!喝下香灰病竟好了?原來都是...

改不掉壞毛病,其實是因為你缺乏了「渴望」…4步驟教你如何建立好習慣!

12月 2018年13
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(圖片來源:Shutterstock)

 

是什麼事阻礙了我們前進?

其實是你長久以來的習慣!

有一個人,30幾歲了依然事業無成,

工作也找不到,事業也做不成,

都一直賺不到錢,於是,

去找算命師算個命看看……

「你啊,將會一直窮困僚倒,直到40歲……」

那個人聽了,眼睛為之一亮,

心想有轉機了,馬上問說:「然後呢?」

「然後喔……」

算命師看了一下他的命盤接著說:

「然後你就習慣了!」

 

繼續看下去...

 

 

只要掌握原理

習慣是可以改變的

習慣這件事,其實是股強大的力量

它掌控著我們各種生活面向

很多人都會有這樣的經驗,

當你聞到炸雞的香味,就算你根本不餓,

卻有一股衝動想去買雞排。

最後減肥計畫不僅失敗,

根本連開始都沒有,

最終陷入人生苦悶、自怨自艾的循環之中。

 

這本書提供了許多奇蹟一般的「人生改造」故事,

就是想告訴你,

習慣是可以改變的。

改變習慣,你將能過上任何你想要的生活。

 

(圖片來源:Shutterstock)

 

四步驟開啟好習慣迴路

從頭打造新的美好人生

麻省理工學院進行了一項實驗,

他們為老鼠設計出一個迷宮,

終點放上一顆巧克力,

並將非常微小的感應器裝進老鼠的腦袋,

記錄他們的腦部變化。

 

一開始老鼠會腦力全開,

在迷宮中橫衝直撞、分析新資訊。

幾天後,老鼠已經在迷宮中穿梭自如,

腦袋大部分的區域,

連記憶的區域都停擺,

只剩基底核掌管一切,

也就是說牠們不再需要用到大腦就可以走到終點。

一個「習慣迴路」已經形成了。

 

如何培養出一組新的「習慣迴路」,

且培養出一個好習慣?

答案是:結合提示、慣性行為、獎酬,

然後創造渴望,打開習慣迴路的開關。

 

 

想要擁有好習慣

你必須創造「渴望」

在100年前,大多數人都沒有潔牙的習慣。

「白速得牙膏」的廣告運用了這些機制

讓美國人習慣使用這隻牙膏

 

廣告中寫到:

「女人何苦忍受牙齒上的黏垢?

讓白速得解決你的煩惱!」

變美,成了獎勵,

而且沒有人不想擁有廣告中的美女容光煥發的笑容!

 

但是在這之前,

早就有牙膏廣告用黏垢和美白做噱頭,卻沒有成功,

關鍵在於當時只有白速得在牙膏中

添加了「薄荷、檸檬酸」,這些成分,

會在口腔中留下有些嗆辣的感覺,

使得消費者期待,

甚至逐漸開始「渴望」這種刺激感。

 

只要讓提示和獎勵有所交集或產生聯想,

腦子就會潛意識形成渴望,

啟動習慣迴路轉個不停。

 

 

 

如何培養好習慣?

強力的獎賞很重要!

假設你想要養成運動的習慣,

可以先選好提示訊號,

例如,只要今天天氣好,

就去跑步,或周末起床,就去健身房。

接著選出一個夠強力的獎賞,

例如運動完可以喝杯水果冰沙,

或跑多少公里可以吃點好料。

一旦你對這些獎賞開始有所期待,

對運動完後帶來的舒暢,

或喝下飲料時的美妙產生渴望之後,

運動對你可能就不會是件難事了。

 

這個黃金定律就是:

用讓自己的提示訊號和獎賞,維持原狀,

然後改變自己的慣性行為。

你相信自己可以改變你的人生嗎?

從現在開始改變自己的習慣吧!

 

本文整理自:

《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》

作者:查爾斯.杜希格 出版社:大塊文化

更多精彩內容在這本書中,推薦給大家!

 

 

( 責任編輯 : CMoney編輯 / NiNi)

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