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骨科專家從來不做的 9 種姿勢,毀膝、毀腰、毀骨!你卻天天在做,等到脊椎側彎、骨盆歪曲就來不及了..

9月 2018年18
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(圖/shutterstock)

 

如果把人體比作一座大樓,

那麼骨骼就像鋼架,體格結不結實全看骨骼。

其實,一個健康的人想保護骨頭,

避免一些危害、不做危險動作,

遠比進補來得實在!

接下來一起看看哪些動作是傷骨的。

 

繼續看下去...

 

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NO.9 蹲著擇菜

研究表明:平躺時膝蓋的負重幾乎是零,

站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍,

跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。

臨床上,女性膝關節疾病患者多於男性,

就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多,

比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。

老人下蹲最好扶著桌子或椅子,

減少膝關節壓力。

 

NO.8 背單肩包

長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛,

甚至一高一低。

因為人們為了防止包帶滑下來,

一側肩膀總是習慣向上挺一下,並向內用力。

長期如此,脊柱還可能發生側彎,

女性甚至會出現乳房不對稱。

尤其處於骨骼生長發育階段的學生,

更易受影響。

學生書包裡的課本很沉,最好背雙肩包。

對成人來說,上下班路上,

若路途較短可以背單肩包,

但最好不要總用一側肩膀。

若路途較遠,最好背雙肩包。

 

NO.7 窩在沙發裡

窩在沙發裡或床上看電視、玩手機的確放鬆,

可這對骨頭來說卻很煎熬。

半卧位時,腰椎缺乏足夠支撐,

原有弧度被迫發生改變,椎間盤所受重力增大,

久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。

專家提醒:正確的坐姿是腰背挺直,

含胸收腹,兩腿平方,小腿與大腿呈90度角,

坐在椅子正中間,也可稍向前傾,

但上半身別向左右兩邊倒。

家裡最好選擇質地偏硬的沙發,

坐上去不會一下子就陷進去,

休息時腰後最好加個靠枕,

讓其支撐住後腰,利於腰椎放鬆。

 

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NO.6 趴著午睡

許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹,

這不利於頸椎保持生理弧度,

可能導致頸椎問題。

有背痛或頸痛的人,

尤其不能趴著睡,會加重病情。

專家提醒:午睡最好平躺,

如果條件實在不允許,

可以坐在椅子上,在腰後墊個墊子,

身體微微往後仰,簡單休息一會兒即可。

 

NO.5 稍息站立

站姿不僅影響形象,還與健康直接相關。

很多人喜歡稍息站姿,

把身體重心放在一條腿上,

短時間可以放鬆身體,

長時間如此,還會因腰椎兩側受力不均

導致骨盆歪曲、脊柱彎曲,出現腰背疼痛。

專家提醒:應注意保持正確站姿,

做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂,

讓全身重量均勻分布在兩條腿上,

利於骨骼舒展和呼吸通暢。

 

NO.4 低頭玩手機

人們低頭使用手機時,

頸椎往往承受著更重的頭部重量,

同時肩頸過度緊繃,腰椎負擔加大。

成為“低頭族”後,僅需短短5年,

肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等症狀就會找上門來。

專家提醒:低頭看手機不應超過15分鐘,

最好保持手機與視線齊平或稍低,

頭部保持直立,不要含胸駝背。

長期伏案工作者應養成工作1小時左右就起身活動的習慣,

雙手抱住後腦向後仰頭四五下,

搭配擴胸、聳肩動作,有很好的放鬆效果。

 

NO.3 蹺二郎腿

如果總是蹺二郎腿,

骨盆和髖關節由於長期受壓,

容易酸痛,還可能出現肌肉勞損,

還易造成腰椎與胸椎壓力不均,

引起脊柱變形,誘發腰椎間盤突出,

導致慢性腰背疼痛。

專家提醒:保持正確坐姿,盡量不要蹺二郎腿。

如果一時改不了,每次翹腿別超過10分鐘。

 

 

NO.2 頭和肩夾著手機打電話

有些人工作繁忙時,

習慣將電話夾在頭和脖子之間。

殊不知,頸椎向一側過度用力,

可能導致頸部肌肉痙攣和過低疲勞,

造成脖子酸脹、疼痛,埋下頸椎病的隱患。

專家提醒:接電話時最好手持電話,

每隔幾分鐘雙手交替,避免一側肌肉過度緊繃。

 

NO.1 直膝提重物

很多人都曾有過“閃腰”的經歷,

臨床上叫做急性腰部扭傷。

比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時,

不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量,

腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷,

也對腰椎不利。

專家提醒:提重物時應屈膝下蹲,

使物體盡量靠近自己的身體,

讓脊柱保持垂直狀態,

用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,

避免突然用力。

一旦閃腰,

初期最好仰卧於質地較硬的床上休息,

後期可配合按摩、針灸等方法治療。

 

如何保護骨頭?保護我們老來之本?

不是靠吃什麼、補什麼,

少給身體帶來不必要的損傷就是最大的幫忙啦!

趕緊把這篇文章發給身邊的朋友們吧!

不要再傷害自己啦!

 

(文章來源)

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