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日本人平均壽命超過 80 歲,養生專家:長壽的人大多有這 5 個好習慣

8月 2018年21
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(圖片擷取自:shutterstock)

 

我們都知道日本是最長壽的國家之一。

全球平均壽命統計,日本男性平均壽命達到 80.98 歲,

而與之對應的,台灣男性的平均壽命僅為 73.64 歲,

雖然也不低,但還是相差 7 歲左右。

他們不僅僅是依靠高水準的醫療水平,

還與日常生活習慣有著很大的關係。

那麼日本人,都有哪些好習慣呢?

 

繼續看下去...

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1. 保持充足睡眠

美國醫學院的一項研究中指出,

睡眠不充足、失眠等情況

都會增加患上老年痴呆症的風險。

另外,臨床上也有不少因為睡眠不好,

而導致出現焦慮、抑鬱情緒等案例。

所以擁有一個好睡眠,對於老人而言,

能夠幫助他們快速恢復精力、增強免疫力、提升記憶力。

 

然而一個好睡眠應該要做到以下這兩點,

一是要保證睡眠時間充足,起碼要睡夠 8 小時;

第二是要保證睡眠質量,深度睡眠越長,

睡眠質量越高,但頻繁做夢、

醒來都是睡眠質量低下的表現。

要想擁有高質量的睡眠,

不妨試試睡前喝杯牛奶,溫水泡腳等方法。

 

2. 適當做有氧運動

老年人適當做有氧運動能夠有效地提高心肺功能,

消耗體內脂肪,增強身體抵抗力。

但要注意的是,老年人做有氧運動應該要適量,

而且不能過於刺激。

例如跳舞、健身操、打太極拳等運動都是非常適合的。

另外,運動前務必要做好熱身運動,

避免運動過程中出現損傷。

 

3. 定期體檢

定期體檢有助於老人了解健康的風險因素,

可以有助於做到早干預、早預防、早治療。

50 到 60 歲的人群,

應做到一年體檢一次,

而對於 60 歲以上的老年人,

應做到半年內體檢一次。

 

 

4. 急救卡不離身

現在不少老年人都患有慢性病,對於他們而言,

最怕遇到的就是外出突然發病,

因此隨身帶上一張急救卡真的很重要,

尤其是患有冠心病、糖尿病、哮喘病的人群。

這不僅能讓施救者快速了解患者病史,

還能讓施救者正確用藥,

使得患者能夠及時得到救治。

製作急救卡時,應使用較硬的卡紙,

且紙上應包含姓名、年齡、

相關家人的聯繫電話、住址等信息,

而且紙上信息應當清晰明顯。

 

5. 保持心情愉快

老年人保持輕鬆愉快的心情,

是非常有利於身心健康。

但不少老人在退休後,卻經常悶悶不樂,

感覺失去自身價值,只會待在家裡,

不懂得疏解心中情緒。這時候不妨選擇出行旅遊,

旅遊不僅可以欣賞到沿途的美麗風景,

還能在旅遊的途中結交一些志同道合的好朋友,

在談話間使得心情更加舒暢,有益身心健康。

但建議的是,老人出行前

應全面評估自己的身體狀況,

應選擇在身體狀態良好的情況下出行。

 

 

版權歸原作者所有,如有侵權請告知刪除!

(文章來源aboluowang)

 

 

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