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每天堅持 7 分鐘,幫大腿微整形,兩周後就能讓你瘦腰、瘦腿、瘦手臂(附影片,真的超簡單!

6月 2019年20
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(圖/shutterstock)

 

健身一定要從臀部和大腿這些大肌肉開始做起,

消除下半身的贅肉,才能更快看到成效。

這組運動不會耽擱你太久,每天堅持個 7 分鐘,

兩個星期後就能看見腿部線條。

 

繼續看下去..

 

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5 招教你瘦大腿

1. 側抬腿

右側躺,要撐著頭或放下頭部都可以,

身體打直,側抬起左腿,

直到感覺左側臀部收緊。

反覆練習後再換邊練習。

 

2. 側踏步

交換邊往側邊跨步。

 

3. 側弓步

雙腳打開約兩倍肩膀寬,雙腳腳趾頭朝前,

往右邊往下坐,讓左腳打直,

再換往另外左邊坐,右腳打直,

交換邊的過程中腳底不要動位置,

繼續貼平地面。

 

4. 高抬腿

站直,抬高右腳膝蓋往上,

最好讓膝蓋超過腰部高度,再放下改抬高左腳膝蓋。

過程中自然揮動雙臂輔助,類似我們在跑步時的動作。

 

5. 快速碎步開合

雙手在胸前合併,膝蓋微彎,

臀部微後推,背部打直。

快速活動腳部,碎步打開兩腳距離再往內。

 

 

 

本文由 照護線上 授權轉載,原文於此

未經授權,請勿轉載!

(責任編輯:CMoney編輯 / ㄆㄆ)

 

 

 

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