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神級燃脂動作 >> 一動起來就暴汗,全球公認的 脂肪殺手,6 動作持續做,消滅小腹 肥臀!

1月 2018年15
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(圖/shutterstock)

 

作者:格蘭特‧彼得森

 

波比健身動作(Burpee),

也稱作俯蹲後撐腿(squat-thrusts),

是徒手運動中,最耗體能的全身訓練。

是美國生理學家波比發明的體能測驗動作,

它比其他任何訓練,用到更多肌肉,

結合了拉筋、爆發力施壓、伸展和跳躍動作。

 

繼續看下去...

 

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波比訓練馬上就會讓你精疲力竭。

假如你可以應付波比,

那麼其他訓練都不成問題了。

波比健身的動作如下:

 

1. 雙腳打開,與肩同寬。

 

 

2. 蹲下後雙手貼地,

一般放在膝蓋的外側。

 

 

3. 雙腳向後踢伸,

呈現伏地挺身裡的「挺身」姿勢。

 

 

4. 壓低身體成為「伏地」姿勢。

 

 

5. 然後推回挺身姿勢

 

(這樣才算做了一次伏地挺身)。

用反推力把雙腳往前縮回,回復到深蹲的姿勢。

 

6. 向上跳躍,雙腳離地。

 

 

如果體力還不能負荷,

先做 4 步驟就好

以上是 6 步驟波比;

另一種 4 步驟波比則省略了伏地挺身的動作(步驟 3 和 4 )。

假如你還不能做伏地挺身,就先做 4 步驟波比。

有少數人認為,當你跳躍時,一定要雙手高舉過頭,

才叫做真正的波比健身,不過我不這麼認為。

當你做了足夠的波比健身動作,

就可以達到唯一重要的目的:

在幾分鐘之內,完成一項全身性的健身訓練,

大口喘氣,累到幾乎站不起來。

 

波比健身操、雙手盪壺、

以及挺壺、壺鈴深蹲和壺鈴上推,

這些都是本書所介紹最有效益的全身運動。

把這幾項訓練納入你自己的 3 分鐘例行運動,

幾個月之內,你就可以征服世界了!

 

 

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喜歡閱讀的你,一定要看!

透過文字,增加人生、情感的厚度

 

 

 

 

 

 

 

本書摘自:吃培根,別慢跑

出版社:大是文化   作者: 格蘭特‧彼得森

 

 

此文為 CMoney 編輯群 精選好書分享 ,

由 大是文化 授權轉載,未經同意,請勿轉載。

( 責任編輯 : CMoney編輯 /ㄆㄆ ) 

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