如何當一名廣受歡迎的高爾夫球友? 穿越時空 瞧瞧明朝人是怎麼打高爾夫球的?

高爾夫好食光,這樣吃就對了!

高爾夫是一場「拉鋸戰」運動,

平均耗時約四到五個小時,

若不搭球車的情況,走完18洞約莫是10公里的路程,

因此不論是職業選手或者是業餘愛好者,都需要補充正能量,

才能保持最佳狀態來打好每一個18洞。


 

打球時要避免錯誤吃法

從事高爾夫運動的球手,打完18洞需要走將近10公里的路程。

在練習或比賽中會消耗不少能量,

如果吃得過飽,就會令血液集中於胃部去輔助消化,

球手的精力和注意力必然會減弱,而球手的狀態也必然會受到極大的影響,

連帶運動質量以及運動後體能的恢復也都會受到影響。

因此,高爾夫球手下場前一般應以七成飽為宜。

 

攝取食物遵循多樣化且配比合理的原則

為了累積足夠應付賽事的體力,補充食物的多元化和合理搭配。

除了根據球手胃口的飲食需要,

另一方面則以獲取更全面、更充分的營養,好滿足運動所需的能量。

因此對飲食的要求也就更加嚴格,食物體積小、熱量高為準則,

蛋白質、維生素B、維生素C、磷、鈣的供給則要特別充足,

而避免脂肪攝入量過高。

 

至少要在下場前一小時進食,以免因運動而影響消化功能,

同時避免吃過於油膩不好消化的食物,比如油炸食品、多汁的菜,

改吃高纖維素,高蛋白食物,如穀物類的主食、蔬菜、水果等;

選擇含電解質及維生素豐富的飲料,並適當補充一些淡鹽水。

 

場上進食原則   七分飽

球場上的商店也有可以讓你充飢的食物,比如熱狗,漢堡,蘇打水,甚至還有啤酒。

這些食物都有一個共同點就是能量爆發力,聽起來似乎不錯,

但這些食物容易對我們的身體產生負擔,

如同一頭體力耗盡的牛,儘管用力鞭打後勉強向前,其實問題並沒有解決。

當爆發力過後會比先前更疲勞,既影響後面的發揮,又會打擊自信心,

因此了解球場上應該儘量避免的食物顯得特別需要。

 

和從事其他運動不同,高爾夫球手應該做到少食多餐,

一般打完18洞需要4個小時,這樣長時間的運動會造成體內熱量、營養素等大量消耗,

因此在打完9洞之後需要安排一頓簡餐,及時補充體內因為運動所消耗的營養。

而這頓簡餐最理想的選擇為奶製品、穀類、香蕉、運動型飲料或者巧克力,

這類食品易攝取更多能量也較易消化,不會對腸胃造成負擔。

 

賽後補水很重要

補充水分之餘,也等於再一次補充身體的能量,

因為這時球手體內處在代替已消耗能量的最佳狀態。

專家建議,應在比賽結束後20到30分鐘內吃東西,

並在數小時內進食,此時可適當攝入一些肉類和海鮮。

 

不管是打高爾夫還是在日常的生活工作中,

我們都應該保持好自己的膳食習慣,要把身體和膳食結合起來,

切不要盲目地運動,卻忽略了飲食,

身體是革命的本錢,擁有一個健康的體魄才是保持生命活力的保障!

 

歡迎加入PGG高爾夫球社群的粉絲頁

​幫我們按個讚,以接收更多、更有趣的文章喔!


► PGG高爾夫社群也有Line@帳號 !!

搶先訂閱 各種高爾夫訊息,

歡迎 加我們為好友 喔 ~



 

此文由 PGG 小編 Suger 撰稿,

部分圖文參考網路資料,

如不僅慎侵權敬請告知。

suger.juice@msa.hinet.net

 

熱門文章排行

    最新文章分享

      熱門標籤

      熱門作者

      文章分類