高爾夫是一場「拉鋸戰」運動，

平均耗時約四到五個小時，

若不搭球車的情況，走完18洞約莫是10公里的路程，

因此不論是職業選手或者是業餘愛好者，都需要補充正能量，

才能保持最佳狀態來打好每一個18洞。

打球時要避免錯誤吃法

從事高爾夫運動的球手，打完18洞需要走將近10公里的路程。

在練習或比賽中會消耗不少能量，

如果吃得過飽，就會令血液集中於胃部去輔助消化，

球手的精力和注意力必然會減弱，而球手的狀態也必然會受到極大的影響，

連帶運動質量以及運動後體能的恢復也都會受到影響。

因此，高爾夫球手下場前一般應以七成飽為宜。

攝取食物遵循多樣化且配比合理的原則

為了累積足夠應付賽事的體力，補充食物的多元化和合理搭配。

除了根據球手胃口的飲食需要，

另一方面則以獲取更全面、更充分的營養，好滿足運動所需的能量。

因此對飲食的要求也就更加嚴格，食物體積小、熱量高為準則，

蛋白質、維生素B、維生素C、磷、鈣的供給則要特別充足，

而避免脂肪攝入量過高。

至少要在下場前一小時進食，以免因運動而影響消化功能，

同時避免吃過於油膩不好消化的食物，比如油炸食品、多汁的菜，

改吃高纖維素，高蛋白食物，如穀物類的主食、蔬菜、水果等；

選擇含電解質及維生素豐富的飲料，並適當補充一些淡鹽水。

場上進食原則   七分飽

球場上的商店也有可以讓你充飢的食物，比如熱狗，漢堡，蘇打水，甚至還有啤酒。

這些食物都有一個共同點就是能量爆發力，聽起來似乎不錯，

但這些食物容易對我們的身體產生負擔，

如同一頭體力耗盡的牛，儘管用力鞭打後勉強向前，其實問題並沒有解決。

當爆發力過後會比先前更疲勞，既影響後面的發揮，又會打擊自信心，

因此了解球場上應該儘量避免的食物顯得特別需要。

和從事其他運動不同，高爾夫球手應該做到少食多餐，

一般打完18洞需要4個小時，這樣長時間的運動會造成體內熱量、營養素等大量消耗，

因此在打完9洞之後需要安排一頓簡餐，及時補充體內因為運動所消耗的營養。

而這頓簡餐最理想的選擇為奶製品、穀類、香蕉、運動型飲料或者巧克力，

這類食品易攝取更多能量也較易消化，不會對腸胃造成負擔。

賽後補水很重要

補充水分之餘，也等於再一次補充身體的能量，

因為這時球手體內處在代替已消耗能量的最佳狀態。

專家建議，應在比賽結束後20到30分鐘內吃東西，

並在數小時內進食，此時可適當攝入一些肉類和海鮮。

不管是打高爾夫還是在日常的生活工作中，

我們都應該保持好自己的膳食習慣，要把身體和膳食結合起來，

切不要盲目地運動，卻忽略了飲食，

身體是革命的本錢，擁有一個健康的體魄才是保持生命活力的保障！

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此文由 PGG 小編 Suger 撰稿，

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