習慣是個很可怕的東西，

常常在不知不覺中影響著一個人，

你會覺得自己的生活品質不是很好？

或總是力不從心嗎？

這本書告訴我們，

每天只要堅持五分鐘，讓生活、工作、人際關係更加分。

 

郭台銘曾說過：「魔鬼藏在細節裡」

簡單的動作、再小的事情，

都是成敗的關鍵，甚至改造人生！

 

作者 S.J.史考特舉水果為例，

我們都知道香蕉、蘋果或橘子不僅有益健康，

而且香甜好吃，

堪稱適合攜帶的小點心，

但統計發現只有不到五成的人可以達每日建議攝取量。

我們都知道如何讓生活變得更好，

卻往往沒有付諸實行。

 

為什麼我們明明知道方法，卻不執行？

問題出在或許我們認為沒時間通通完成，

解決之道，就是推疊習慣！

 

何謂堆疊習慣？

顧名思義，就是一次培養一個好習慣，

漸漸習慣後再培養第二個、第三個‧‧‧‧‧‧

一個疊著一個漸漸融入你的生活，

不知不覺我們已經將一連串的小習慣變成日常慣例了！

 

從小地方開始建立大習慣，只要做一下就好

 

 

 

 

堆疊習慣本身有八大特點

特點一：每個習慣只花不到五分鐘

換言之，每個習慣都要非常簡單，

可以一下子就輕鬆達成，

例如把所有零錢都投進存錢筒，

或是傳簡訊給久未連絡的朋友。

特點二：非常單純

每個習慣必須非常單純，不必加以發展改變，

例如運動習慣會隨著時間改變內容及長短，

因此不列入堆疊習慣中，

在本書有提及高達97種單純的習慣供參考！

 

特點三：讓生活更美好

本書將正向的改變分成七大類別：

做事效率、人際關係、財務管理、環境整理、

心靈快樂、身體健康還有休閒活動。

 

特點四：簡單容易

既然每個習慣不到五分鐘，當然不會複雜棘手囉！

可以一個一個接連完成，

讓你不易怠惰拖延，

迅速促成許許多多的正面改變！

 

特點五：全部時間不到三十分鐘

等把每個小習慣串在一起後，

全部做完的時間應該藉在十五到三十分鐘，

這樣才不會被壓垮，

確保每個習慣能通通完成！

 

 

特點六：順序合理

日常堆疊習慣應該順順暢暢，

可以迅速連貫起來，

避免半途而廢浪費時間，

每完成一次一連串的堆疊習慣後，

會更加習慣且感到輕鬆！

 

特點七：遵照一份核對清單

堆疊習慣不是猜猜看遊戲、或是即興演出，

列出一份核對清單，

這樣一來，你永遠知道下一個待作習慣是什麼，

每完成一項，還能獲得成就感呢！

 

特點八：契合生活

在訂定習慣時，善用環境與時間，

若能融入生活，

必定能更有效率的達成！

 

 

在了解推疊習慣是怎麼一回事後，

本書更提供七大種類共97個具體的習慣，

我們只要檢視自己的生活，

找出最需要改進的地方，

再從中挑選感興趣的小習慣做改變！

 

後記：

這本書列出來的很多習慣，

看起來真的很簡單而且沒有壓力！

有時候，如果列出來的目標難以達成，

久而久之會漸漸沒有自信去做改變，

但若先從小小的習慣開始培養，

不但能建立信心，更能有效率的達成自己想要的目標！

 

本書提供的97個小習慣：

第1章　做事效率──提高工作效率，讓你做事更俐落
1. 喝一大杯水，也幫頭腦補水／2分鐘
2. 安排當日計畫，區分輕重緩急／5分鐘
3. 挑出三項最重要的工作／1分鐘
4. 把工作拆解為步驟／5分鐘
5. 把目標昭告大家，督促自己／5分鐘
6. 完成工作就有獎勵／5分鐘
7. 工作前，關掉臉書和郵件／1分鐘
8. 清空桌面，順便收拾心情／3～5分鐘
9. 放音樂，有助提升專注力／1分鐘
10. 先做最困難的工作／1分鐘
11. 踏出第一步，先設定小目標／2分鐘
12. 切割時間，讓工作變簡單／不到1分鐘
13. 記錄每項工作的花費時間／不到5分鐘
14. 避免小事堆積如山，運用「兩分鐘法則」／2分鐘
15. 捕捉靈光乍現的想法／不到1分鐘
16. 列出已完成的工作／5分鐘
17. 回顧目標，採取具體行動／5分鐘

第2章　人際關係──增進親子、伴侶關係，還能拓展人脈、遇貴人
18. 回覆電話或訊息，促進交流／5分鐘
19. 傳送鼓勵訊息，為別人打氣／2分鐘
20. 邀約聚餐，聯絡情感的好方法／2分鐘
21. 讚美別人，他高興，你也開心／2分鐘
22. 檢查約會行事曆，避免失約／4分鐘
23. 善用臉書與LinkedIn／3分鐘
24. 與網友聊天，建立虛擬人脈／5分鐘
25. 分享發人深省的內容／5分鐘
26. 認識新朋友，拓展人脈／2分鐘
27. 搜尋有趣活動，邀朋友參加／5分鐘
28. 要把快樂帶給他人，自己得先開心／5分鐘
29. 將心比心，相處更融洽／5分鐘
30. 蒐集新笑話，適時逗人開心／2分鐘
31. 留小紙條，能有大驚喜／2分鐘

第3章　財務管理──聰明理財，掌控收支，不再為錢煩惱
32. 掌控存款金額／5分鐘
33. 閱讀理財文章／5分鐘
34. 順手把零錢放進存錢筒／2分鐘
35. 記錄每天花費，了解花錢習慣／3分鐘
36. 計算手上的現金有多少／2分鐘
37. 取消訂閱廣告郵件與商品型錄／5分鐘
38. 替日用品找折價券／3分鐘
39. 自備午餐、咖啡或點心／2分鐘
40. 尋找免費活動，出去玩不用錢／3分鐘
41. 設定一天只能花多少錢／1分鐘
42. 規劃出差行程，節省時間和金錢／2分鐘
43. 最簡單的省錢招數：關電燈和電器／2分鐘
44. 買東西前，先上網比價／5分鐘

第4章　環境整理──空間不再凌亂，生活井然有序
45. 這些小事越拖拉越麻煩／5分鐘
46. 一早醒來，就整理床鋪／2分鐘
47. 整理流理臺或櫃子／5分鐘
48. 把三項物品擺回原位／3分鐘
49. 找出能賣掉或捐贈的物品／2分鐘
50. 整理發票、信件和帳單／4分鐘
51. 下定決心，丟掉用不到的雜物／2分鐘
52. 電腦資料也需要整理／5分鐘
53. 檢查有無過期的食物與折價券／4分鐘
54. 一次整理清理一個地方／5分鐘
55. 把髒衣服放進籃子裡／3分鐘
56. 檢查是否要添購生活必需品／4分鐘
57. 把一塊表面擦乾淨／2分鐘
58. 響應省紙運動／3分鐘
59. 善用回收桶，垃圾減量又環保／2分鐘
60. 一進門就把東西擺好／5分鐘

第5章　心靈快樂──練習正念，釋放壓力
61. 唸出鼓勵字句，帶來自信／5分鐘
62. 記下感謝的事，讓想法更正面／3分鐘
63. 聽喜歡的歌，激發快樂荷爾蒙／5分鐘
64. 接觸大自然，有益身心／5分鐘
65. 喝綠茶有助提振心情與排毒／2分鐘
66. 每天早上做伸展運動／5分鐘
67. 把名言錦句唸出來，激勵人心／5分鐘
68. 別丟掉童心，花時間玩樂／5分鐘
69. 稍微打扮，提升形象有自信／5分鐘
70. 觀看照片，重返快樂時光／3分鐘
71. 對著鏡子鍛鍊肌肉／3分鐘
72. 整理思緒、回顧生活的方法：寫日記／5分鐘
73. 服務他人，讓自己更快樂／5分鐘
74. 從事靈性活動，獲得心靈平靜／5分鐘
75. 閱讀勵志文章／3分鐘

第6章　身體健康──養生，從生活小細節開始做起
76. 每天同一時間量體重／不到1分鐘
77. 寫飲食日記，有助減肥／4分鐘
78. 沒時間上健身房的好選擇：跳繩／4分鐘
79. 每天服用維他命，強化免疫力／不到1分鐘
80. 冥想，消除雜念好處多／5分鐘
81. DIY水果冰沙，喝一杯提神也抗老／5分鐘
82. 吃一頓營養又健康的早餐／1~5分鐘
83. 使用薄荷，保持口氣清新又提神／不到1分鐘
84. 刷牙後，別忘了順便刷舌頭／2分鐘
85. 微波菜瓜布，殺死細菌／1分鐘

第7章　休閒活動──再忙，也要結合自己的興趣與熱情
86. 到綠色的環境走一走／5分鐘
87. 閱讀書籍，學新知／5分鐘
88. 每天寫下滿懷感恩的三件事／5分鐘
89. 天天瀏覽國際新聞，培養國際觀／5分鐘
90. 一天學習一個生字，提升溝通能力／2分鐘
91. 日行一善，快樂如影隨形／1~5分鐘
92. 閱讀維基百科條目，激發新想法／1~5分鐘
93. 觀賞TED影片，啟發自己／1～5分鐘
94. 打破舊習慣，走出舒適圈／1～5分鐘
95. 聽快歌，讓心情變好／4分鐘
96. 擁抱另一半、小孩或寵物／1～5分鐘
97. 隨心所欲塗鴉一下，別在意美醜／5分鐘

 

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