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這就是 在家訓練 4 分鐘,等於上健身房 1 小時 的超有效運動!

12月 2017年25
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(圖/shutterstock)

 

 

每天堅持運動就能讓身體充滿能量、精力充沛。

如果你沒有時間待在健身房中流汗,也不要偷懶。

在家也可以完成身體鍛鍊,關鍵是要掌握科學的方法。

下面這 5 個動作,不僅可以很好的鍛鍊身體各項機能,

最終效果跟使用健身房的機械也沒差多少!

 

繼續看下去...

 

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動作一:

伏地挺身,每次堅持半分鐘

雙腳打開與肩同寬,雙手撐著地面,

保持肩膀、膝蓋和腳在同一條直線上。

彎曲手臂,身體慢慢的壓低,

雙肘儘量靠近身體,隨後慢慢恢復到最初的位置。

這個動作可以很好的鍛鍊胸大肌和大臂肌肉。

 

動作二:

弓步,每次堅持半分鐘

雙手叉腰,雙腳打開與肩同寬。

左腳往前賣一大步,保持左腿與地面垂直,

右腿幾乎貼近地面。

保持幾分鐘後恢復原來的姿勢,進行右腿的練習。

再重複這個動作的過程中,已定要保持背部挺直,

這樣可以很好的鍛鍊腿部肌肉和背部肌肉。

 

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動作三:

跳躍式,每次堅持 45 秒鐘

雙手位於身體的兩側,

跳躍的同時雙腳打開,雙手舉國頭頂合十。

雙手放下,身體跳起雙腳併攏。

這個動作可以很好的提高身體的有氧耐力,

曾經是美國軍事訓練的一項重要運動。


 

動作四:

蹲式練習,每次堅持一分鐘

雙腿打開與肩同寬或者略寬與腳,

雙手交叉放在後腦勺的位置。

慢慢的下蹲,保持背部挺直,

儘可能坐到最低,然後慢慢的恢復最初的姿勢。

這個動作可以很好的鍛鍊腿部、臀部的肌肉,

幫助塑造完美身材。

 

動作五:

登山式,每次堅持半分鐘

最初保持伏地挺身的姿勢,慢慢收緊腹部,

將右腿抬起靠近胸部,臀部和背部保持固定。

接下來換左腿重複同樣的動作,交替進行幾次。

這樣可以增強腹部的力量,幫助燃燒身體的脂肪。

 

掌握以上 5 個實用簡單的健身方法,

可以省去健身房的費用,

也可以節約更多的時間。

現在就指定健身計劃,堅持下去一定會看到效果的。

趕快分享給大家吧!

 

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